続いて、
筋トレの王道の腕立て伏せ、
ワイド・プッシュアップです！！
◎用意するモノ
無し
①両手を肩幅の1.5倍ぐらいに広めに開き、
うつ伏せに寝ます。
②両足も腰幅に開き、
頭からつま先まで一直線になりましょう。
③肘を横に張りながら曲げ、
胸を床との距離が拳一個分になるまで下げて、
両手で床を強く押して上げます。
肘を伸ばし切らずに反復して下さい。
コレを10回×3セットします。
所要時間：約5分
★Point
プッシュアップは両手で床を
強く押すことがポイントです。
プッシュフロアの意識で
床をしっかり押して下さい！
床を押す感覚は、
壁で押す練習をして
掴むと良いでしょう。
背中はとにかく真っ直ぐです。
頭からつま先まで、一枚の板のように
真っ直ぐ伸ばした状態を維持したまま、
下げて押し上げて下さい！
下ろす際は、
顎から降ろす事を意識してください！
キツイ方、または慣れない内は、
ひざをついてやっても
ちゃんと負荷が掛かります。
その状態でやって、
筋肉が刺激に慣れてきたら、
通常のフォームで頑張りましょう！
★コレをやるとNG！
とにかく背中は真っ直ぐです。
尻が落ちて腰が反ってたり、
肩が上がるとNGです。
また、両手の幅が均等に広がってないと
両胸に均等に負荷が掛からず、
肩も痛めるので要注意です。
肩甲骨はニュートラルな状態で、
上がりすぎたりすると可動域が狭くなります。
両足も開き過ぎると負荷が落ちるので、
絶対腰幅に開いて下さい！
トレーニング終盤になると、
疲れや集中力の低下で、フォームが崩れてきます。
終盤、つまり3セット目こそ、
綺麗なフォームで丁寧にやりましょう！
★得られる効果
両手を広めに取ることにより、
大胸筋下部を鍛えられます。
ここに厚みが出ると、
腹部との間に高低差が生まれて
パキッとした胸がアピール出来ます！
大胸筋下部のカットこそ、
見た目の要と言っても良いでしょう！
ボディビルダーさんの
仕上がりの成否を分けるのも、
この大胸筋下部のカットと言われます。
女性の胸もアンダーがしっかりしてた方が、
ずっしりと重量感をアピール出来ますよね(笑)
それと同じです(力説)
プッシュアップは
とにかくフォームが要になります！
慣れない内は膝を付いても
全然大丈夫です！！
しっかりマスターして、
下部にカットを走らせて下さい！！
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