立派な肩を手に入れられる
トレーニングの紹介です！
まずはその①
ショルダープレスです！
ペットボトル×2
★やり方
①両手にペットボトルを持ち、
両足を腰幅に開いて立ちます。
前腕が床と垂直になるように構えます。
③上体を床と垂直に保ち、
肩を下げて首を長く保ったまま、
肩の真上までペットボトルを押し上げ、
元に戻します。
コレを10回×3セットします。
所要時間：約5分
★Point
正面から見ても、真横から見ても、
前腕は床と垂直にしましょう！
耳と肩の中間で
ペットボトルを構えましょう！
前腕は常に床と垂直にしたまま
動かしましょう！
ダンベルを高く上げようとし過ぎると、
肩も一緒に上がってしまい、
僧帽筋に刺激が逃げてしまうので
注意しましょう！
★コレをするとNG！
上体と背骨は常に床と
垂直にキープしておかないと、
上体を反らしてしまうと
腰椎を痛めてしまいます！
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