続いての肩トレは
サイドレイズです！
★用意するモノ
ペットボトル×2
①両手にペットボトルを持ちます。
②両足を腰幅に開いて立ち、
膝を軽く曲げて、肩に負荷が掛かるぐらいまで
上体を軽く前に傾けます。
③肘を伸ばしてペットボトルを
太腿の前で構えます。
④真横ではなく、
少し斜め前方へ肘が肩の高さに来るまで
ペットボトルを引き上げて、
元に戻します。
コレを10回×3セットします。
所要時間：約5分
★Point
肩甲骨は寄せたり開いたりせず、
ニュートラルに保って下さい！
上体が前後へブレると
三角筋に効いてこないですし、
どこか痛める恐れがあるので、
前後にブレないように注意して下さい！
★コレをするとNGフォーム！
サイドと言えど、
真横に上げるワケじゃありません！
上げるのは前方30度ほどです！！
▲こんな感じになってるとNGです！
そしてもう一度言いますが、
上体が反れないように注意して下さい！！
★得られる効果
三角筋が鍛えられると、
肩が大きくなります！
するとTシャツやジャケットが
綺麗に決まります！！
コレで僕みたいに
撫で肩で肩幅が狭い人でも、
鍛え続けて大きくすれば、
肩幅が大きく見えます！！！
＋デコルテラインも鍛えると
Tシャツ・Yシャツ
ジャケットは綺麗に決められますよ！！
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