さて、ココからは
二の腕をしっかり鍛えていきます！
まずは二の腕の表側、
上腕二頭筋です！
・2Lのペットボトル×4
(負荷が重すぎる場合は1Lや500mlでもOK！)
・コンビニ or スーパーの袋×2(Lサイズ)
まずは、ツイスティングカールです。
①ペットボトルを一袋に
それぞれ二本ずつ入れる。
②袋の柄を短くして両手で持つ。
③手首を外側に捻る。
④それを手が肩の位置に来るまで持ち上げる。
コレを10回×3セットします。
続けて、ハンマーカールです。
①同じように袋の柄を短くして両手で持つ。
②今度は手首を捻らずに、親指を立てて握る
③それを手が肩の位置に来るまで持ち上げる。
コレを10回×3セットすれば、
上腕二頭筋は終了です！
所要時間：約10分
★Point！
肘は終始体側に付けて下さい。
つまり、真上に持ち上げるイメージで
どちらともやれば正解です。
ハンマーカールは深層の上腕筋に効きますよ！
★得られる効果
上腕二頭筋が太くなります！
特に後半のハンマーカールは深層に効くので、
みるみる力こぶが出来て来ます！！
僕は3ヶ月後にはとても太くなりましたね。
これにより、
半袖Tシャツの袖口が余らなくなり、
綺麗に着こなせる第一歩となります！
併せて肩と、
胸のデコルテラインを鍛えれば
TシャツやYシャツが
とても綺麗に決まりますよ！！
何より、腕が細いと男性にとって、
ガリと呼ばれる元凶ポイントです………！
ココを鍛えて太くすれば、
それだけでガリガリからは
卒業出来るでしょう！！
そして腕トレなので当然、
筋力も上がります！
前腕(橈側手根屈筋)も一緒に鍛えると、
重い物を持っても辛くないです！！
★注意点
胸トレと一緒にヤらない
組み合わせの項でもお話しましたが、
プッシュ系の種目である胸トレは、
腕を相当使うため、腕が疲労してます。
故に同日にやると、上手く力が入らず、
最悪、筋トレ最大の敵………
ケガのおそれに繋がります………
腕は日常生活でもとてもよく使いますし、
筋トレでもほとんどの種目で活用します。
なので腕を労る意味でも
プッシュ系と組み合わせるのはやめましょう。
続いては、
二の腕の裏側であり、
拮抗筋の関係である
上腕三頭筋のトレーニングへ！
Next Training...
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