続いては
二の腕の裏側であり、
拮抗筋である上腕三等筋を
フレンチプレスで鍛えましょう！
★用意するモノ
ペットボトル×1
★やり方
①右手にペットボトルを持ち、
どこかに座ります。
※写真では机の上とお行儀が悪いですが(笑)
普段はベッドに座ってます！
②右肩の真上に右肘を上げ、
右肘を天井に向けて
ペットボトルを首の後ろに下ろす。
③肘の位置を固定したまま、
右肘を伸ばしてボトルを右肩の
真上に押し上げ、元に戻します。
コレを10回×3セット。
反対側の腕もやります。
所要時間：約15分
★Point
とにかく肘を天井に向けて、
そのまま肘を動かさず
肩の真上にボトルを
押し上げて下さい！
★コレをやるとNG!
このように、
肘が始めから横に向いて
ダンベルを横へ上げるのは間違いです！
全ては肩の真上！
天井に向けてがポイントです！！
★得られる効果
大体腕のトレーニングと言えば
皆さん表側の
二頭筋ばかり気にして
三等筋はおろそかになりがちですが、
コチラもしっかり鍛えると、
しっかりふとましい腕になります！
また、腕も引き締まるので、
二の腕が垂れる………なんて悩みも
解消出来ます！！
二頭筋も三等筋も合わせて
ふとましい腕を手に入れましょう！！
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