■自分にご褒美♪～トークンエコノミー法

頑張っているのに。。。
何だか頑張っていないような気がする。。。



目標をもって進んでいるのに
何だか上手くいかない。



そういう時ってモチベーションがドンドン
下がってしまいますよね。



あげるべきときに気持ちが上がらず
自分に嫌気がさしてしまう。



常に頑張りすぎてしまっていることも
1つの原因でもあります。
気持ちが休まることなく動き続けていませんか？



思い切って心身共に「休む」
次に頑張れるエネルギーに繋げる事ができます。



そして、目標達成や自己実現をより
実感するために
認知行動療法の一つ
トークンエコノミー法をやってみてください♪



●自分の目標を明確に持つ
・ただ、漠然と頑張るのではなく明確な目標を持ってください
・なにをどれだけ達成したいのかをビジュアル化（形）にして
わかりやすいようにしましょう。


●自分に与えるご褒美の明確化
・継続的に頑張るためにご褒美を用意
・ご褒美もより具体的に！


●ポイント制でやってみる
・すぐにご褒美をもらってしまってはありがたみがありません。
・ポイント制にして一定の基準まで5回頑張ったら5ポイント
　⇒5ポイントでご褒美など



自分を認めながら継続的に行うためにはとても
効果的です！



「頑張る」という言葉はあまり好きではありませんが
どうしても簡易的に使ってしまいます。



だったら「頑張る」自分をうまく活用していきましょう！
しっかり頑張っている自分を認め、自分を大切に
することって気持ちがいいことですо(ж＞▽＜)ｙ ☆



four-heart-clover　伊藤千枝

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