大分県を走ってるバス❗
自然動物園
『高崎山』
猿に会えますよ❗
遊びに来てください❗
先日の晩ごはん❗
大好きな刺身は
鯵の『りゅうきゅう』❗
実は『春巻き』は大好き❗
ママは用意してなかったけど、
ポン酢でカラシを付けないと❗
美味〰️い‼️
22日(土曜)
前半は体感で、
5'30"~4'50"くらい…
30分…約6㎞ここからだらだら上りで最後500mくらい結構な上りを頑張った❗
14分ちょっと
(体感で4'45"～4'30"か)
…約3㎞
ここでメインの坂❗
1㎞グッと上る…そして下り
(上り)4'10"-(下り)4'20"-
4'50"/
信号で止まり脚のストレッチ…走り始めたら伸ばしたふくらはぎが痙攣気味…
少し休んで何とかゴールまで
4'45"-4'45"+2'25"
約14.5㎞でした❕
駅伝に向け上りの体の傾斜感覚を身に付ける練習をした…何度か繰り返して身に付けていきたい❗