かんたんなのに効果大！肩まわし

「あ～～、肩こるわ～～。」

ついつい、そんな声が漏れてしまう
あなたにおすすめの、簡単肩まわし。



座ったままでも、できますので

お仕事中
家事の途中
ふと気付いた時
トイレででも

気付いたときにすぐできる、コンパクトサイズのストレッチなので

ぜひおためしください！


指先を、肩の先につけます。

外側に向いた肘で、大きな円を描くように、

ゆっくり、
く～るく～るく～るく～る・・・
まわしましょう。

痛みを感じるようなら、無理は禁物。大丈夫な範囲で加減してください

前まわしをしたならば、
後ろまわしも同様に。

20回程度を目安にやってみましょう。

肩の筋肉は、日常生活の中では
意外にも動きが少ないものです。

意識して動かすようにしましょう。

朝のひと手間で一日快適！な腰のストレッチ

日常の動作で
ほとんどと言って良いほどかかわっているのが腰。

正しい姿勢でしっかり立つために、
毎日のストレッチで丈夫で柔軟な腰を作りましょう♪

朝、起き抜けに布団の上で行うのにもおすすめですよ。

特に慢性的に腰痛を感じる方は、
一日の始まりの準備運動としてやってみてください。

もちろん、一日お疲れ様の労りの気持ちを込めて
寝る前なども行うと、体は喜びます



上向きに寝て、両膝を立てます。

腕は体からややはなして、手のひらを床につけるようにしましょう。



膝を右へ倒します。

この時、手のひらや、肩が床から浮かないようにしましょう。

ですから、膝が床に着くまで完全に倒しきらなくてもよいということです。



次は左へ倒します。



それぞれゆっくり倒して、
腰（腰の横）がストレッチされていることを感じながら行いましょう.

ある程度、コツがつかめたら
テンポよく左右にゆ～ら、ゆ～らと
膝を大きく揺らすようにしてみましょう。


疲れた腰、かたい腰の柔軟性を高めて、
血行もよくすることで腰を守ります。

脚！腰！膝にも

初めてのたは、まずこちらから
お読みください。


脚のなかでも、大きい筋肉、
大腿四頭筋。

腰や膝にも
関連が深い筋肉です。

腰痛や膝が痛いなどの症状があるなら
ここを柔らかくすると良いですよ。
(関節に問題がある場合は行わないでください)


体を安定させるために、
何かにつかまり、安全に行いましょう。

片膝を曲げて、同じ側の手で
曲げた脚の甲をつかみます。

このときに、支えている方の脚の膝を
軽～く曲げると、
全体的にバランスがとりやすくなります。

息を吸って、吐きながら
ゆっくり、かかとをおしりの方へ引き寄せましょう。

point
両方の太ももの内側同士が離れないように、
そして、腰を反らないように
(骨盤が前に倒れないように、まっすぐ立てる)

↑ここが、ポイントです。

もし、膝に痛みを感じたら
すぐにやめてくださいね。