今日から本書で印をつけた所をアウトプットしていきます。
今回は全５回です。
Ｐ４０ 日本人男性を対象にした研究で、睡眠時間が６時間以下の人は、7～８時間の人に
比べて死亡率が２．４倍高くなるという報告もあります。つまり、睡眠を削ることは命を削ることに等しいのです。
Ｐ87 「書くだけ」雑念消去法
→雑念が出たら書き出すことです。そして、書いたら忘れる。
Ｐ108 脳のゴールデンタイム（起床後の2～3時間）を活かす。
１日で最も集中力が高い時間帯は、朝6～7時台です。
Ｐ120 たった５分間のシャワーで、極めて質の高い３時間を得ることができるのです。
Ｐ125 目覚ましが鳴った後、すぐに起き上がらずに、５分間、横になったままで目を開けた
ままにしてください。
Ｐ127 朝起きたら、15～30分程度、少し早足で外を散歩してみてください。
Ｐ129 「ひと口分を２０回以上間で食べる」
Ｐ131 脳のゴールデンタイムをより長く活かすためには、午前中は余計な情報は入れず、
あえて「情報遮断」をするのです。
Ｐ132 ２時間早く起きて、通勤ラッシュが始まる前の電車に乗り、座席に座って楽々と
読書をし、会社近くのカフェで、自分の時間を活用するという方法です。
Ｐ134 始業後、一番最初に何をする？
→「ＴＯ ＤＯリスト（やるべきリスト）」を書く、「集中度」（集中力が必要かどうか）を
加味して考えます。