神奈川県横浜市（二俣川）の女性専用パーソナルトレーニングスタジオ
「with Beauty 825DIET」代表トレーナーの鈴木やつかです。
スマホ一つで完結するオンラインダイエット
「お米🍚を食べて痩せる！やつか式2か月ダイエットチャレンジ！」
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生野菜ばかり食べていると野菜不足でヤセない
パーソナルやオンラインで多くの
"ヤセないと悩む女性”
の食習慣アドバイスを
させていただいておりますが、
外食が多くて野菜が少ない、
という人の他にも
●野菜を食べている
という自覚がある方で
●実は野菜不足になっている
という方は結構多いです。
共通点は
「生野菜でばかり食べていること」
なんです。
生野菜、ヘルシーなイメージで
ダイエットに良さそうではありますが、
野菜からビタミンと食物繊維
を摂ってダイエットや美容に
効果を出すには
かなりの量を食べないと
難しいんですね。
かなりの量を食べているとしても
生だとお腹にガスがたまったり便秘になったり、
ドレッシングやマヨネーズで
脂質過多になることもあります。
野菜を食べる＝ビタミンや食物繊維が摂れる
というメリットに対して結果が
効率的ではないということがいえます。
ダイエットを意識して、
野菜を食べるなら熱を通すことで
●カサが増やせる＝たくさんの野菜を摂れる
●消化吸収がスムーズになる
というメリットがあります。
●茹でたり、レンチンで温野菜にする
●みそ汁やスープで食べる
の他には、
●ぬか漬けやキムチなど発酵したものを食べる
なども野菜を摂る際の選択肢として
入れてください。
胃が空っぽの朝などは、
生モノはフルーツにして
野菜は温野菜や汁物から
摂る方がお腹にやさしいですね。
また、夕食での生野菜も
控えた方がよく眠れる
という女性、結構多いです。
以上を踏まえて、
●朝と夜は生野菜を控える
⇒温野菜や発酵食で食べる
●昼はランチでたっぷり生野菜食べる
＝消化に時間がかかるのが間食防止に
というアドバイス実践でヤセやすくなる方、
とても多いですよ^^
ぜひ参考にしてみてください★
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