妻と2人の子どもがいて単身赴任中
アラ還のつるし、お酒が好き、そのため健康面は非常に気になります
また、趣味の下手の横好きのゴルフ、どうした上手くなるか？
そして一番気になるのは老後！
これから豊かで穏やかな生活ができるよう日々勉強中
今年の冬は、例年にも増してインフルエンザが猛威を振るっています
ニュースでも連日取り上げられ、職場や学校でも「ついにうちの周りにも…」という声をよく耳にしますよね
そんな時期こそ、改めて“基本だけど効果が高い”インフルエンザ対策を見直しておきたいところです
まず覚えておきたいのは、人混みではマスクをするというシンプルなルール
駅、ショッピングモール、イベント会場など、人が密集する場所では飛沫を避けるだけでも感染リスクは大きく下がります
また、意外と見落としがちなのが、電車・バスの手すりやつり革には極力触れないこと
もし触ってしまったら、絶対に目・鼻・口を触らない、というのは無理なのでなるべく触れない
ウイルスは粘膜から侵入するため、このワンアクションで感染可能性がぐっと低くなります
そして、もっとも大切なのが免疫力を高める生活習慣です
免疫力が高ければ、ウイルスに触れても感染しにくく、仮に感染しても重症化しにくいとされています
ポイントは3つ
① 栄養：まずは高タンパクを意識
筋肉だけでなく、免疫細胞もタンパク質から作られています
肉や魚、卵、大豆製品を普段より少し多めに、忙しくて食事が偏りがちな人は、無理せずプロテインで補うのも賢い方法です
② 休息：スキマ時間でも体を休める
疲れが溜まると免疫力はすぐに落ちます。10分の休憩でも効果があります
スマホを置いて深呼吸するだけで自律神経が整い、体の回復力が上がります
③ 睡眠：結局これが最強
どれだけ気を付けても、寝不足ではウイルスに太刀打ちできません
