手軽に自宅で筋トレ

筋トレ、もう30年近く出勤前に20分ちょっと行っています。当初はダンベル・バーベルを使ってやっていましたが今では器具はほぼ使わず。

腕立て伏せはプッシュアップバーを使って負荷をかけてゆっくりと、回数は多くなく10回×2、スクワットもなるべくゆっくりと50回×2、腹筋はクランチ60秒×3、あとは50kgのハンドグリップを10秒×6くらいです。

目も覚めてちょうどいいです。

足首とハムストリングスのストレッチも。

それでも夏場は結構汗を結構かきますがこの時期は大丈夫。

最近ではコンビニジムのchocoZAPが流行っているようですがもっと金を掛けずに手軽に筋トレやっています。