午前中 ひとみ先生のピラティスレッスンを受けました
主にヨガブロックを使いました
まずはヨガブロックに座って
ベルビックティルト→側屈→呼吸の確認
座面を高くすると
骨盤が立ちやすいので 呼吸もしやすくなります
骨盤立てるのって とっても大変なんですよ～
と 書こうとしたら ホリスティック仲間のユキさんも おんなじこと書いてました～
ピラティスを始めた頃
（今も そうですけど・・・）
私 胡坐をかくだけでも 大変でした
股関節 膝 足首・・・
どこも かしこも カクカクしてましたから
レッスン始めのひとみ先生の
「マットを丸めて少し座面を高くして座ってください」 の声掛けは
私にとっては まさに天使のささやきでした
ですから
私のレッスンでも 最初は 必ず 座面を高くして座ってもらいます
椅子でも 座布団でも
壁に寄っかかってもらってもオッケー
（最近は寝っ転がってますけど
）
）
ピラティスの後は 俄然元気が出ちゃう私
お昼は
がっつり ラーメン
早めに夕飯のおかず一品作っちゃいました
多めに作ったので テイクアウト用
ついでに
金柑の甘煮
長男に寄ってもらいました
なんと
お味噌も仕込みました
これで ８㎏
夕飯は
大根とスペアリブの煮込み
大根の葉っぱと竹輪の煮物
マグロのわさび醤油和え
キャベツとジャガイモとビーツのサラダ
最近夜に大活躍してるのが
万能ツボの合谷や手三里や大陵（だいりょう）に
最近 お手々がお疲れちゃんみたいで
心にも 効果大のツボです
そしてそして
小豆枕
寝る前にレンジでチン
お腹→みぞおち→仙骨→鎖骨→お目目
とっても 気持ち良いのです
今日も １日 お疲れちゃんでした
