朝から冷たい雨
銀次郎は パパに引っ付いています
レッスンでした
レッスンでは 逆転のポーズの効果についてもお話しました
逆転のポーズ
頭の位置が腰や脚より低くなるポーズですね
ピラティスだったら
ショルダーブリッジとか
こんなのもあります
内臓が正しい位置に
血行促進
リンパの流れスムーズ
ホルモンバランスが整い
良いことづくしです
逆転のポーズでは
レベルが上がるほど体幹を強く使います
簡単な逆転のポーズでも、体を安定した状態に保つために体幹を使うため
毎日続けることで体幹をどんどん強くすることができます
例えば ダウンドッグ
私 ダウンドッグ 最初のうちは 辛くて 辛くて
何が気持ち良いのか 全くわかりませんでした
逆転のポーズ
体を安定した状態に保つために 体幹 しっかり使います
（私・・腑抜けだったのね）
継続することで体幹をどんどん強くすることができます
慣れてくると最小限の力でポーズを維持できるようになり
ポーズ中にもリラックスができるかも～
続けることで疲れにくい体にもなれるかも～
アイアンガーさんのダウンドッグは
なんか 気持ちよさそう
（実際はこんな感じになんか できないっす）
ダウンドッグ＝アドー・ムカ・シュヴァーナアサナ
アドー・ムカとは「顔を下に下げる」
シュヴァーナは「犬」
アイアンガーさんがおっしゃってるダウンドッグの効果
疲労した時に長くこのポーズを行えば 疲れが取れ
心身ともに生気がよみがえる
走るスピードを上げたり、俊敏性を養うのにも効果的である
踵の痛みを緩和し、足首を強くし、足の格好をよくする
肩甲骨周辺の凝りを和らげるのに効果があり
肩の関節炎を治し、腹筋を強化する
横隔膜が引き上げられるので 心臓の拍動も整う
疲れを取り除き、脳に生気を与える
良いことづくしです
レッスンでは 毎回 ダウンドッグ やってます
皆様が進歩しているのが わかって 嬉しいやすちんです
ジャン
３年前の私・・・
別府でみつえ先生のヨガのトレーニングコースを受けてた時の私