木曜日のシニアのレッスン
3年目に突入しておりますので
常連様が多いクラスです
皆さま とても熱心
「先生 このまえテレビで腹横筋の話 してました」
なんて 会話の中にすらすらと筋肉の名称が出てきます
ですから レッスンでも
エクササイズの説明を熱心に聞いてくれます
私もなるべくできる限り詳しく説明してます
大活躍するのが
コレですね
例えば 脊柱について
脊柱は背骨のことです
脊柱は頸椎7個、胸椎12個、腰椎５個、仙椎５個
＆尾椎（３～５個）とそれぞれ連結する椎間板からなっています
脊柱
椎間板
右の青い部分の真ん中は70％以上が水分
椎間板は軟骨で出来ていて、椎体にかかる衝撃を吸収する役割を持っています。
椎間板の水分が失われると軟骨の弾力性がなくなってしまい
背骨の動きも硬くなるのです
椎間板の水分が失われる原因は
激しいスポーツや重労働＆加齢
ということで
椎間板の弾力性を失わないようにするには、
日ごろから適度な運動やストレッチなどで背骨を動かすようにして
椎間板が硬くならないように心掛ける必要があります。
だから ピラティス なのであります♪
脊柱の運動は
屈曲 伸展 回旋 側屈
エクササイズをする時に
感じていくのであります
何を？？？
背骨の動いている様子をであります
例えば ヘッドノッズ
首を倒したり上げたりするだけではありません
頸椎7個を感じようとします
頸椎１番から ゆっくり倒して
頸椎７番から ゆっくり戻す
しかも なるべく元の位置より頭のてっぺんが少しでも高くなるように
例えば スパインツイスト
首は一番回旋しやすいので
よく首だけ動いちゃいますよね～
背骨の根元から捻じってみようと努力する
例えば ロールダウン
ただ 下に倒れていくのではなく
動きの悪い所 良い所 感じてみる
もちろん 上がってくるときは 少しでも 首長胴長になるように
例えば キャットストレッチ
ただ背中を丸めたり 反らしたりするのではありません
尾骨の先っぽからスタート
腰椎５番⇒頸椎１番へ
縁日の蛇のオモチャのように
順番に「ウニョウニョ」動くのであります
だから 先週のレッスンの擬態語は「ウニョウニョ」
↓
http://ameblo.jp/yasuchinpayaya-mu/entry-11957750707.html
例えば ショルダーブリッジ
背骨がマットに接しているところからスタートするので
背骨の動きがわかりやすいですね
私がよく声掛けするのは
「腰椎３、４、５番を丁寧に」
私も 凄く固い所でございます
ですから
私のレッスンでは ショルダーブリッジで
下がって来るとき すと～んとお尻をついてしまう方
いらっしゃいませんよ～
皆さま「ウニョウニョ」動いています
皆さま なにかしら感じていらっしゃいます
たまに熟睡してる方もいらっしゃいますが
感じたい熟女の集まりでございます
熱気ムンムン 木曜日の４時のレッスンレポートでした
さてさて 今年もあと１ヶ月
あいにくのお天気ですが
今年をしっかり締めくくるために
今日も １日 パヤヤーム
