行ってきました～
夜の足立区のレッスン
満員御礼
お1人様 かけこみ受講で 11人
初めての方は5名
プログラムは
・座位で呼吸
・ストレッチ
・立位でアームサークル
・バランス
・ロールダウン アップ
・膝立て姿勢で パルシング
・サイドリフト
・スパインツイスト⇒ソウ
・キャットストレッチ⇒スイミング
・テニスボールでお尻リリース
・Cカーブ
・仰向けでアームサークル⇒ロールアップ・ダウン
・ショルダーブリッジ
・スモルボールを枕にして ハンドレッド
・ストレッチ
・座位で 呼吸
あっという間の ７５分
最初と最後の 座位で呼吸
一番 大事なポイントです
最初の呼吸と最後の呼吸の入り方
どんなかな？？？
あら 最初より 姿勢がラクチンかも・・・
背中がスッキリしてるかも・・・
肩がストンとかるくなったかも・・・
なんか 股関節が突っ張るかも・・・
お腹がジンジンしてるかも・・・
あら 最初より 呼吸がしやすいかも・・・
なにかしら 感じることがあるかもしれませんし、
なんだか よくわかんない・・・・
何も変化を感じないんだけど・・・
わからなくても いいんです
わからないことがわかっただけでもいいんです
レッスン後 ピラティス始めての方４名様から同じ質問がありました
「家で今日やったことをやりたいんですけど
間違っているかどうかわからないのでどうしたらよいのでしょう」
やる気満々 やすちん うれちい
今日のエクササイズ
お家でやるとしたら
尾骨の向きを意識してアームサークルとか
ベルビックティルトの小さい動きだけで十分です
まずは感じてみましょう♪
身体を触ってあげましょう
足裏 足指 ふくらはぎ お手々 お腹をさすってあげましょう
ふとした時に
骨盤の向きや 足裏の感触
座骨はどこ？
肩甲骨はどこ？
まずは感じてみましょう
も一つ 今日のレッスンでお伝えしたのは
「いただきます、ごちそうさま」 の後に ハーフロールアップができますよ
１日 なんと6回もできますね
１０年やれば何回ですか？
１０年後が違います
11名様 20代～70代まで
毎回 かかさず参加の方
娘さんと一緒に参加してくださった方
嬉しい限りでございます
貴重なお時間 ありがとうございました
皆さま ぐっすり眠れるといいな