昨日の世界卓球
最後まで手に汗握ってしまいましたね
平野選手の顔 大好きです
おとといのバレーの練習後から腰が張ってましたが
ストレッチポールやテニスボールで
念入りにホグホグ
夜は先日突き指用に作ったマッサージオイル（サイプレスとペパーミント）
をふくらはぎにスリスリ
お陰様で張りがなくなりました
自分メンテナンスは大事ですね
昨日のワンコご飯
人間の晩御飯は(写真撮るの忘れました
）
ヤマイモとマグロをまぜまぜ海苔をトッピングしてポン酢をたら～っと
アジの干物を焼いて
ナスのお浸し
冷奴
味噌汁
ワンコご飯は
大きい鶏団子と マグロ 納豆 油揚げ
ヤマイモ なす 大根 キャベツ 小松菜
白いご飯
よく噛んでね・・・
って無理ですよね
日経の昨日の健康コラム
「身につけよう よくかむ習慣」
自慢じゃないけど、私は早食いです
A!cの値にも影響大のはず
一部抜粋してご紹介しますね
よくかむとこんな効用が・・・
・ 肥満予防（脳の満腹中枢に働いて食べ過ぎを抑制）
・ 言葉の発音がはっきり、口周りの筋肉を使い、表情も豊かに
・ 歯の病気予防、唾液が多く分泌、虫歯や歯周病を予防
・ 胃腸の働きを促進、消化酵素がたくさん出て消化を助ける
噛むための正しい姿勢
・ テーブルにむかって真っ直ぐ座る
・ 背筋まっすぐ
・ 食器は持って食べる
・ 肘はつかない
・ 足の裏た床にくっ付いている
・ テーブルとお腹の間はにぎりこぶし1つ分あける
かむことは咀嚼の一部。家でも舌や頬を動かすトレーニングをしましょう
吞み込む前にあと１０回追加して噛むことを意識しましょう
あと１０回追加して噛む
これなら できそうな気がします
レッツ トライ
今日も １日 パヤヤーム
咀嚼のお話は以前記事にしました
↓
http://ameblo.jp/yasuchinpayaya-mu/entry-11395870098.html