今日のママさんピラティス
前半４組 後半３組
後半には お2人目を妊娠して レッスンをお休みしていた方が
産後2ヶ月で復帰
上のお子さんは まだお兄ちゃんに成り立て
一生懸命 弟君のお世話をしようと
赤ちゃんに張り付いてました
かっこよかったです
折り畳み式で軽い椅子みたいな・・・
今は 便利なものがたくさんありますね
産後 2ヶ月
腹直筋の離開はありませんでした
他のママさんもチェック
と、いうか 皆さん 腹直筋離開については全くご存じありませんでした
ま、私も産後アドバイザーの勉強をするようになってから知りましたけど・・・
離開とは、腹直筋が妊娠で 大きくなる腹部の膨らみに耐えきれず
白線を境に離れてしまう症状
お医者さんや助産婦さんはご存じのはずです
もっと妊婦さんに積極的に離開について注意を促して欲しいな
妊娠がきっかけで離開しても（９０％とも言われてます）
通常は半年から1年で元に戻ります
産後間もないころに
ガンガン腹直筋を鍛えるエクササイズは
です
どうしたら いいの？
ハイ 出ました （銀次郎も出演
）
大人気 筋肉Tシャツ
一番 深層にある 腹横筋を意識
自前のコルセットを作りましょう！
ということで
今日は
ボールの上に座って 骨盤底筋を意識しながら
地味～にスパインツイストをしたり
いろんな体勢でベルビックティルトをしたり
仰向けでマーチングしたり
で、もって 目指すのは深い呼吸
腹横筋は呼吸筋ですからね
それに腹横筋の付着する部分の上は横隔膜（も呼吸筋）に、
下は骨盤底筋群に、後ろは多裂筋と重なっているもんですから
コアをイメージしながら 呼吸するだけで
それは それは あなた（ってダレ？）
立派なトレーニングなんです
もちろん 母乳がたくさん出るように
アームサークルも
「久々のピラティス 気持ち良かった～！」
とのことでした
来週も もうお1人 産後復帰のママさんいらっしゃいます
産後姿勢アドバイザーの講座で学んだこと
ちゃんとお伝えしていきます