夕方のレッスン
前半５名
皆様 大先輩のお姉さま方です
肺の背中側にいっぱい空気を送り込むことを意識しながら
股関節を感じるエクササイズを中心に
ニーアップ クラム シングルレックサークル・・・
後半２名
慣れているお二人だったので
レッグ プル に挑戦
私が初めて挑戦した時
ショルダーブリッジの逆バージョンみたいだな・・・と思いました
ハムストリングにしっかり効いてきますよね
レッグ プル
肩甲骨の位置がポイント
肩甲骨が挙上しやすいんです 
肩がすくまないようにすることで
肩甲骨を安定させる筋肉 前鋸筋が頑張ります
肩甲骨が挙上すると・・・
背骨のニュートラルを保つのも ムズイです
とくに頸椎
顎が上がってしまうと胸が反ってしまいます
全身が わなわな 頑張るエクササイズ
（ってピラティスは どのエクササイズも 全身が頑張りますけど）
お二人のポジションが安定してきたので
脚も上げちゃいました～
骨盤のニュートラルを保ちながら
深い呼吸♪
今日の午前中は久しぶりのバレー
１ヶ月ぶりかな・・・
なんとか 動けました
やっぱり 私はバレーが好きを再確認
行きの東武線から富士山が見えました～
天気が良くてもなかなか見れないんです
ラッキー！！