スイミング・ニーリング
去年 水泳日本代表のトレーニングが紹介されてました
荒川区の☆ 北島康介選手もやってましたよ
スイミング・ニーリング
簡単そうにみえます
ピラティスはじめたばかりの頃
なんだ簡単じゃんって思ってました
ところがどっこい・・・
まず、最初のボックスポジションがムズイですよ
レッスンではキャットストレッチをやりながら
ニュートラルを探っていきます
出ました～
絵心だけは満点の私の絵？？？
一番 上の姿勢をキープ
頭のてっぺんとお尻の尾っぽを引き合うイメージです
お腹が垂れてしまうかも・・・
ドローインですよ
頭が垂れてしまうかも・・・
背骨をまっすぐ、ということは
頸椎も背骨の一部ですからね
① 息を吐きながら右手と左足を上げます
② 息を吸いながら手足を降ろします
③ 次は左手と右足・・・
呼吸に合わせて交互に
深い呼吸を心がけましょう
①でゆっくり上げても②でパタンと降ろしてしまいがち
体幹がぶれないように
逆の手足を上げるとき ぐらっと身体が傾きますよ～
突然 問題です
A と B 正しいのはどちら？
正しいのは
B です
A は体幹が崩れていますね
体幹を保つ方が優先です
手足をたくさん上げる必要はありません
自分の身体と相談しながら
体幹のニュートラルを探っていきます
そして
深い呼吸
今週のレッスンでは
背中の上にペットボトルを乗っけたりしてトライ
背中に物を乗っけると
体幹を維持しようと皆様の身体が新たな格闘を
始めました
やっぱりツールを使うと意識しやすいですね
ここで 一声
呼吸してますか～？？
結構忘れちゃうんですよ、息することを
夕方のレッスンは３名
ここ３回位レッスンにいらしてる方が なんとお友達ご夫婦を
誘ってくださいました
嬉しいですね
夫婦でピラティスですよ
こうなると やすちん 舌好調なんですよね
初体験の方がいらっしゃると、熱くなり過ぎて
今日のレッスンが
ご自分の身体と向き合うきっかけとなればいいな
怪しい雲行きの中 参加していただきありがとうございました
ヒョウやアラレにならないでよかったです
お天気の神様 ありがとうございました