椅子に座ったら
まずは両手の平をお尻の下に
両手の指先の上にそれぞれの坐骨を乗っけましょう
で、背筋を伸ばします
椅子に深く座るとできませんよ～
手をお尻からスルスルっと抜いたら
坐骨のグリグリをしっかり感じて
頭のてっぺんとひっぱりあいっこ
そこで数回 ピラティスラテラル呼吸
おへそを背中に引き寄せて
鼻から吸って 肋骨を横を後ろに広げるイメージ
口からゆっくり一滴残らず吐き切る
食事の前に
仕事の合間に
ちゃちゃっとできますね
今 アサイチで骨盤底筋特集
うんうん、ピラティスレッスンでいつも伝えてる話だよん
骨盤底筋を意識して呼吸すると
体温が上がって
姿勢が良くなる
って話をしてました
だからね
レッツ ピラティス！
今日は 大学病院へ 父の治療の
セカンドオピニオンを聞きに行きます
今日も 一日 パヤヤーム