寒いですね
そんな中 ベランダにゴミがたまっていたので
ほうきでおそうじ
数分でしょうかねぇ
終わったら
なんと
背中がポカポカ♪
これ、びっくりです
肩甲骨周りをたくさん動かしたからですね。
僧帽筋をたくさん動かしました
かがんだ姿勢でほうきを使う時
しっかりお腹に力を入れて背中を丸めていかないと・・・
腰が イテテテテッ
背中には赤筋がいっぱい
筋肉は色と特徴によって赤筋と白筋に分けられます
白筋
白く見える筋肉
全力疾走、ジャンプ、重量挙げなと、一度に大きな力を出す運動に
使われる筋肉。短時間の運動に向くため、「速筋」とも言われます
赤筋
赤い筋肉
ウォーキング、ジョギング、水泳などの持久型の有酸素運動に使われる
筋肉。「遅筋」とも言われます。
呼吸のために肺を動かしたり、姿勢維持の為に骨を支えたりなど生命を
維持するために働いています。
赤筋は白筋より毛細血管が多いため酸素をたくさん取り込めます
脂肪を燃焼させる場所＝ミトコンドリアが多いのです
ベランダ掃除で
代謝アップ♪
四つん這いの雑巾がけ
雪かきも
立派な体幹トレーニング
さて 今から レッスン
ピラティスでしっかり呼吸筋をトレーニング
コアを意識することが赤筋を鍛えていくことに繋がります
目指せ胴長
今日も 一日 パヤヤーム