こんにちは
お昼ごはん食べたら眠くなる
体内時計のリズムにより、1日2回生理的に眠くなる時間があります。
ひとつは深夜2時頃。
この時間は最も眠気が強くなります。
そしてもうひとつが午後2時頃。
生理的に眠気がある時間に、
次のようなことがあると、より眠気が増し
日中のパフォーマンス低下や事故などに繋がります。
- 睡眠不足
- 単調な作業を長い時間行っている
- 食事のあと
- 睡眠時無呼吸などの睡眠障害
- 疲労の蓄積
お昼寝をしよう
昼寝をすると眠気が抑えられ、午後のパフォーマンスがアップ⤴️することがわかっています。
昼間にはコツがあります。
- 昼食後〜午後3時までの間
- 15〜20分以内（高齢者は30分以内）
寝過ぎちゃうのが怖い😱
そんなときは、カフェインを含む緑茶やコーヒーを飲みましょう。カフェインの作用は飲んでから30分後くらいから効き始めます。お昼寝が終わる時間にピッタリ
時間が長すぎたり、夕方に寝てしまったりすると
夜の主睡眠にマイナス影響を与えるのでご注意を☠️
昼寝を上手に活用😴
よい睡眠でみなさんが幸せでありますように