ダイエットのリスク 骨 その１．

美ダイエットＮｏ１５１．

日本の女性は世界一

何が世界一かというと、
何度かブログにも書いていますが、
長生き

ただ、
長寿を「めでたい」と喜んでばかりはいられない

「健康寿命」という言葉をご存じでしょうか？
これは、
要介護や寝たきりにならずに日常生活を送れる期間のこと。
女性の健康寿命は
７２．２１歳で、
平均寿命とのギャップは12.4年にもなる
（男性は約9年）
人生最後の12年以上を、
要介護や寝たきりで過ごすことになるのだ

自分の未来を思う時、
せっかく長くなった寿命を、
思うに任せない体で過ごすのは、
残念なこと。。。。。

あなたの今の食事が、
未来を変えるのです
ダイエットの為に、
滅茶苦茶な食事をしたり、
暴飲暴食をしたりしていると、
後悔する事にもなりかねません。

ここで、
要介護というと、
脳卒中や認知症など
「脳」の問題をイメージする人が多いかもしれません。
でも、
脳卒中から要介護になるのは、
どちらかというと男性に多いパターン。

実は、
女性では、
要介護になる原因の約１/３を、
転倒、骨折、関節疾患といった
「骨」がらみの問題が占めているのだ

これは、骨がもろくなる病気の
「骨粗鬆症」が女性に多い。
という事情と深くかかわっている。。。。。。

つづきは、次回。

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体脂肪をためないために、ちょっとしたコト。

美ダイエットＮｏ１５１．

皆さんは食事をするとき、
何から食べますか？
同じメニューが並ぶ食事も
何を最初に食べるかによって、
血糖値の上がり方や、
体脂肪のつきやすさが
変わってくることをご存じでしょうか？

体脂肪を気にしているスポーツ選手は、
食事のときに、
まず、
サラダや野菜
たくさんのスープ・味噌汁
から食べはじめます。
次に、
筋肉や骨などカラダをつくる材料となる、
肉や魚などのメイン料理を食べます。
その量は、
カラダがしっかりしている
スポーツ選手のイメージどおり、
相当な量になります。
そして、その後で主食を食べます。
間違っても、
主食、
例えばパスタとかからは食べはじめないのです。
これが、体脂肪を蓄えないようにするための食べ方
血糖値の急激な上昇を防ぐ食べ方なのです。

食事をすると、血糖値が上昇します。
この血糖値の上昇は、
食べ物の種類によって、
急激に上昇するときと、
ゆっくり上昇するときがあります。

急激に血糖値が上がれば、
それを急いで処理しようとインスリンの分泌も大量になり、
脂肪細胞にも糖がどんどん取り込まれるため、
太りやすくなります

ですから、
同じカロリー分の食事を摂るとしても、
体脂肪にならないようにするには、
この「血糖値をゆっくり上昇する食べ物」
を最初に食べる、または多めにする。

そんな簡単なことで、
太りにくくなったり、
血糖値の上昇をゆるやかにしたりする効果があるのです。

一番はじめに食べたいサラダやスープは、
野菜や海藻、きのこなどが主な材料です。
これらには、血糖値を上昇させる糖質の分解や
吸収を遅らせる「食物繊維」が豊富に含まれています。
そのため、最初に食べることによって、
その後に食べる主食のごはんや麺類などの
糖質の吸収を抑えてくれるのです。
また、
先に低カロリーのサラダやスープ類を食べることで
空腹が満たされるので、
食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

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鉄と酸素と代謝

美ダイエットＮｏ１５０．

このサンダル

ひえ～
長男は、このサンダルで学校の合宿へ出かけ、
帰宅しました
恐るべし。
高校生。

暑～い都心を離れ、
山中湖での合宿。
帰宅した息子を見ると、ひげが生え、
あちこち、テーピングに絆創膏。。。
一回り大きくなって帰ってきました。

スポーツをする、ものすごい運動量の人達は、
よく動き回るため、足の裏で、赤血球を破壊してしまう
だから、
貧血になりやすく、
赤血球をたくさん作れるように
鉄分をたくさん取るのです。

赤血球が減ると、
各細胞へ十分な酸素を運べなくなるので、
すばやく動けなくなるとか、
いいパフォーマンスが出来なくなるから
運動選手は大変

一般の人、
特に月経がある女性だって、
鉄分は意識して取らないと、
階段を登って息切れする。
とか、
体がダル重～
さらに
忘れっぽくなる。
という症状が。

酸素をたくさん細胞に送って、
生き生き、きびきび動ける体を作りましょう！

酸素が十分に循環している体は、
もちろん代謝もよくなり、
体脂肪減につながるのです

鉄を多く含む食品
・豚レバー
・鶏レバー
・シジミ
・アサリ
・大根葉

吸収を促進するもの
・ビタミンＣ
・クエン酸
・動物性たんぱく質

食品中の鉄は、吸収されにくい非ヘム鉄が多く、
吸収に影響を及ぼす因子に注意が必要です

鉄のサプリなども時と場合に応じて服用するなど、
上手に利用したいですね。

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2日で44kgに減少。

美ダイエットＮｏ１４９．

やっと復活しました～
数日、水を飲んでも吐いてしまい、
ひどい状態でした

楽しみにしていた、
予定も全部キャンセル
おかげで痩せました。

回復した昨夜は、天そばが無性に食べたくなり、
お蕎麦屋さんへ。

着実に、復活しております。
体重も、体調も。

でも、こんなに苦しんだ後は、
こんなに苦しいなら死んだ方がまし！
とか、
何も要らない。健康があれば
とか、
痛みのない、健康な体は、変えることは出来ない。
と改めて思いました。

痛みを抱えつつ生きるのは
どんなに辛いだろう。と思います。

そう！
最後の瞬間まで、
痛みが無く過ごしたい！

だから、日頃からちょっとの努力をコツコツとやらねば。

以前は、腰が痛くて、
立っているのが辛かった時もありましたが、
じみ～なインナーマッスルを鍛えるトレーニングを続け
今では、痛かったのがうそみたいに
そんなに、ガシガシやったわけではありません。
週1回
コツコツ続けております。

筋肉とお食事で
我慢しないダイエット。

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むくみとリンパ管

美ダイエットＮｏ１４８．

やっと、我が家にも平和が来ました・・・・
昨日で、大学の定期試験が終わり、
今日から夏休みです

結果は8月25日の登校日にわかります。
単位が取れているか、再試か。

栄養の勉強は、楽しいけど難しい
後期には、小動物の解剖もしなくちゃいけない
残りあと1年半、なんとか乗り切らなくちゃ

前期の授業で、面白いと思ったのは、
リンパ管は体の中の下水道で、血管は上水道だ
というお話。

血管は、体の隅々まで細胞に酸素を送る道。
リンパ管は、体のゴミ・不要物が流れていて肝臓・腎臓などで
不要物を浄化して、血管へ戻している。

体をマンション一棟分だと考えると、
血管は、一部屋一部屋への水道管。
リンパ管は、下水管。（トイレやお風呂や生活廃水が流れる配管ですね）

どちらも詰まったら大変です。
血管は、心臓の鼓動が続く限り、血液を流してくれますが、
リンパ管は、骨格筋の収縮が流す動力になっているんです

だから、むくみが出る方は、なるべく体を動かした方がいいんですね。
どこかで、通路が詰まっていたりすると
それだけで、流れは悪くなる。
筋肉が凝り固まっていても
やっぱり流れは滞ってきますね。
筋肉のケアも大事です。

むくみが取れたら、
痩せた？
と思うほど、違いが出ることもありますよね。

たとえ方が面白くてわかりやすかったので
紹介しました。

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世界一！日本女性。

美ダイエットNo147.

世界一
日本女性の平均寿命が
世界一です！

今朝の新聞に掲載されてました！

86歳が平均寿命です！
さて、皆様は残りの人生、
いかほどでしょう

私なら、
マラソンに例えると、
折り返した所。

または、

一本のロウソクが燃え尽きるのを
人生と例えるなら、
ロウソクの半分が
燃え尽きたあたり。。。。

しかし、
この平均寿命には、
認知症や、
寝たきり、
介護されながら
生きている人も
当然入るので、
健康に生きられる寿命ほ、
女性で－12歳以上

厚生労働省ＨＰより

え～

12年間も人のお世話になるの～

嫌です～

最後まで、
自分らしく生きる為に、
一番影響があるのは、
やっぱり、何を食べるか

スマートダイエット
とは、
『賢く 食べる』
と言う意味です。
『ほっそりダイエット』
では無いんですよ

賢く食べて、やせるのが
このダイエット方。

余計なぜい肉とは
さよならしましょう！

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炭水化物を食べることは痩せること。

美ダイエットＮｏ１４６．

ダイエットの方法で、
自分で選択した方法と、
強制的に押し付けられた方法で、
効果に差はあるか

という医学的にエビデンスがある
研究結果があります。

低炭水化物ダイエットまたは低脂肪ダイエット、
好きなほうを選択できる群と、どちらか一方を強制的に
割り付けられる群とを比較したランダム化比較試験。
対象者はBMI30以上の207人。48週間の体重減少量について、
統計学的な有意差は認められず、平均値としては強制的に
割り付けられた群の体重減少量のほうが大きくなった。
減量方法について、好みに合わせる必要性は低いことが示唆された。
http://annals.org/article.aspx?articleid=2322797

これは、
病院などで痩せる指導を受けた人は、
ダイエット方法が自分の意図した方法でなくとも、
実行することで痩せる。
ということでしょう。

毎日暑い～
基礎代謝は減っているのに
（夏は、体温調整で体温をキープする。
という人体で最もエネルギーのいる作業が
なくても十分温まっているので基礎代謝は減るのです。）
明日から始まる、
大学のテスト対策で、
座ってばかり。。。
体重は増えがちだったのですが、
夜の炭水化物を少し減らしたら
いつもの44.8kg前後に落ち着き
一安心。

夜だけごはんを抜いたり、
一日の食べる量を減らしてみたり、
いろいろやってみましたが、
やはり
ご飯は（炭水化物）を抜くのは、
痩せると思いきや、
痩せない

炭水化物は、脂肪燃焼の起爆剤になってます。

ダイエットしたいなら
ごはんを
食べましょう！

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炭水化物ぬきダイエットで筋肉がやせる。

美ダイエットＮｏ１４５．

ごはんを食べるとやせる

先日、「世界一うけたい授業」で
ごはんを食べることで、
ダイエットになる。

と授業してました。

そうですね！
ごはんも食べないと痩せません。

そもそも、
炭水化物抜きダイエットとは、
アメリカか発祥の方法です。
アメリカ人のとてつもない太っちょさんは、
炭水化物を抜いて、
その代償として
筋肉が減ったり、水分が減ってしまっても
ダイエットするほうのメリットの方が
大きい為ではないでしょうか？！

アメリカ人の肥満は、
桁違いです

日本人の
普通に太っている方は、
ごはんも食べて痩せる方法でないと、
ご飯で取れる糖質＝脳の栄養
なので、
筋肉を削って、
糖を作りだします。
痩せたとしても、
脂肪が減った訳ではなく、
体の水分と筋肉が減ったため。

筋肉がなくなると、
太りやすい体になり、
リバウンドだけでなく
将来、寝たきり・介護
という道まっしぐら


お国柄というのか、
アメリカには、
チーズバーガー法というのがあり、
ファーストフードを食べて太ったからと言って、
訴えてはいけない。
という法律があるのです

ん？

なにそれ？
マックを食べ続け、
肥満になった人が、マックを訴える裁判を起こした。

という経緯です。

普通に考えれば、
自分が好きで食べ続けておいて、
太ったから訴えるって変

弁護士があふれているアメリカでは、
何でもかんでも訴訟につながってしまうんですね！
ホームレスの弁護士がいる位です。
たくさんの弁護士が
いつも何か訴訟ネタを探しているそうです。

日本では、考えられないことですね！

それに、電子レンジで
小動物を乾かしてはいけない。
とか、洗濯機で動物を洗ってはいけない。
などと、取り扱い説明書に記載されている国です。

世の中には、
アメリカ発のいろいろな
健康情報がたくさんありますが、
かしこく選択する目が必要だな～。
と思います。

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意外なダイエット効果が

美ダイエットNo144.

スイカの以外な効能でダイエット

すご～い大きいスイカ

先日、お店の前で発見。
娘と並んで写真に撮ったので、
その大きさがわかると思います。
ちなみに、
娘は、146cm位の体格です。

さて、
このスイカは、何キロあるでしょう？



スイカというと、水分が多く、栄養があまりないように
思われていますが、

ダイエット・美肌・高血圧・むくみ
に意外な効果があるんです！

スイカに含まれる栄養素

・リコピン
  トマトにも含まれるリコピンですが、スイカにも含まれていて、
抗酸化作用があります。
βカロテンの２倍にもなるんです！

・シトルリン
 アミノ酸の一種で血行を良くし冷え性改善・
疲労軽減・抗酸化作用・細胞老化抑制・
むくみ防止・精力増強

・カリウム
 利尿作用・むくみ改善・高血圧予防

・システイン
 美肌効果

・マンノシターゼ
 糖質分解酵素

スイカをあなどるなかれ

ウナギだけが、夏を乗り切る食べ物ではありません！
季節の食べ物・旬の食べ物は、
体の助けになるものばかりです！

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亜麻仁油で細胞から痩せ体質

美ダイエットNo143.

細胞レベルで健康ダイエット

油井さんが無事に宇宙へ出発しました

宇宙からの素敵な眺め、
見られるなんて、
本当にうらやましい

宇宙のきらめく星の風景と、
人の体の中の細胞の営みって
似ていて、
細胞の働きを映像で見たのですが、
いろいろな発光しながら
せっせとそれぞれの役割を果たしているのです。
その光景が、
まさに宇宙の風景。

人の体は、
60兆個の細胞で出来ているって
知ってましたか？

その一つ一つが、
自分の役割を認識していて、
エネルギーを生み出す細胞、
細菌をやっつける細胞、
etc.

そして、
その細胞の膜を作っているのが、
必須脂肪酸。

オメガ3と言われる脂肪酸です。

(普段取る事の多い油、
オリーブオイルやサラダ油などは、
オメガ6系や9系)

細胞が元気じゃないと、
全ての体の営みが
軟弱化し、
効率的にエネルギーも作れず、
脂肪も溜まり、
負のスパイラルに。

やせても
皮がたるんだ感じのやつれた体では、
キレイとは言えず、
体内から
発光するように、
健康で痩せないと

特に40代以降は
悲惨な感じに見えます。

オメガ3って？

青魚に主に含まれる、
良質の脂です。

生イワシなら１日2尾が必要。

亜麻仁油なら、
スプーン1杯。

先日、
その亜麻仁油が無くなったので、
買いに行きました。



表参道のナチュラルハウスで購入。

お会計の時、
3000円以上して
びっくりしましたが、
後に引けず、そのまま購入。

いつも近所のスーパーで買うのですが、
倍の額です。

味わって頂いていますが、
凄く美味しい

今迄のは、なんだったのか？
何がどう違うのか
とても気になります。

いい油は、
取らないと痩せ体質になりません


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