痩せるぞー！連休で太った分。

美ダイエットＮｏ９３．

ゴールデンウィークボケが、
なかなか抜けないのですが。。。。。
からだがシャッキとしません。

大学の講義は、興味ある授業で楽しいのですが、
午後は、ウトウト
なんてことも。

そんな中、
連休中、体重計が無い生活と
外食続きで
＋1kg
45.4kgになってました！

ひぇー
体重、毎日計るって大事ですね！


今日から
ダイエット開始です

目標→5月11日迄に戻す。

また経過報告しますね～

ダイエットも長～い連休で

美ダイエットNo92.

GWが終わりましたね！
すっかり、リラックスしてしまい、
からだもゆるゆる。
なーんて人がたくさんいるはず

でも、それでいいって思ってます。
長い人生ですから。
また、日常に戻り調整していければですが。
40代の働くママさん、
連休で里帰りし、
たくさんの地方グルメを堪能しながら、
連休を過ごし、
どれだけ太ってしまったか
心配されていましたが、
大丈夫！

連休中、少し体重が戻ったようですが、それでも－４キロ減です。
また、コツコツ続けて行きましょう。
１週間で－○キロ。
とか、
これを飲めばやせる！
とか、
ダイエットにそんな魔法のような事は、ありません。
脂肪でなく、大切なコラーゲンやお肌や、
筋肉を代償にしてまでやせてしまいます。
人魚姫のように、魔女に声を差し出す代わりに
人間にしてもらう
みたいな。。。。

一生もののダイエット。
まだ、読んでいないお方は、こちらから。

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体重管理

美ダイエットＮｏ9１

久しぶりに、４５キロを超えてしまって焦りました

そこで、食事量は変えず、
少し早目の、１７時位に夕飯を食べるように、
朝から意識していました。
朝食はしっかり食べ、
昼食を軽めにとり、
１７時にはお腹がすくようにして、
夕飯分のごはんとおかず６０％を食べ、
１９時のいつもの夕食の時間は、
サラダをたっぷり食べました。

そして、今朝の体重測定の判定は。。。。

いつもの４４キロ代に戻ったー！！

「何をどれだけ食べたらいいのか」
自分の基準を持っていれば、
維持もそれほど難しくないな。
と思います。

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ダイエット成功したら、維持して行きましょう！

美ダイエットＮｏ９１．

目標体重になってから、随分経ちました。
ＢＭＩ 18.5
が目標でした。

現在、ＢＭＩ１８～１８．５の間を維持していますI

ダイエット期と、
ベスト体重を維持して行く時期と、
基本は同じですが、長い人生、
寝ていてもカロリーを消化してくれる
基礎代謝が歳をとると共に
減って行きます！

目標体重をゲットしたら、
それを維持するだけでなく、
きちんと美しい姿勢を保てるように
基礎代謝を保つために
筋肉を保つトレーニングを
取り入れた方が、
いろんなリスクを防げます！
こんなエビデンスがあるので
シェアします

【Journal of the American College of Cardiology】余暇時間におけるランニングは全死因死亡および心血管死亡リスクを減少させる。18～100歳（平均44歳）の55,137人を対象に平均 15年間追跡した。24%がランニングをおこなっていた。ランニングをおこなっている群はおこなっていない群と比較して、全死因死亡が 30%、心血管死亡が45%少なかった。ランニングの時間、距離、頻度、量、速度は四分位で分けても同様の効果が認められ、週51分以内、6マイル未満、1～2回、506MET分未満、時速6マイル未満でも十分であった。
英文の論文です。↓
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109714027466

以上、つくば大学のスマートダイエットシステムHPから引用させて頂きました！

しばらく、運動していなかったのですが、
マラソンは、出来ないけど、
コアのトレーニング、頑張ってやろ

炭水化物抜きダイエットはなぜいけないの？

美ダイエットＮｏ９０．

低カロリーダイエットをしていた頃、
こんなに食べてないのに、痩せない！
どうしたらいいの？
と八方塞がりでした。

こんな訳だったんですね～！
>炭水化物は、体内で分解され、ブドウ糖となります。
ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源です。
炭水化物制限によりブドウ糖の供給量が減少すると、
体内に蓄えた糖や筋肉を分解して
ブドウ糖を作り出そうとします。
筋肉量が減るということは
エネルギーを消費する場が減ると言う事であり、
基礎代謝の低下につながります。
基礎代謝が低下すると、
からだはエネルギーを蓄えやすくなり
やせにくい体質になります

大事なことはすべてメールセミナーに書きました！
I

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超低カロリーダイエットで、ダイエットならず。

美ダイエットＮｏ８９．

ダイエットに成功する前、ずっと前ですが、
カロリーさえ少なくすれば、痩せるだろう！
と菓子パン２個・ヨーグルト・お菓子
これが１日に食べる量です。
糖質と、脂質メインの食事をしていました。
１日1000キロカロリー以下。

糖質＋脂質先日も、スーパーでおにぎり２個とカップラーメンを
購入していた働き盛りの男性を見ました。

おにぎりも、カップラーメンも
炭水化物（糖質＋食物繊維）
おいしいものは、糖と脂肪で出来ている～
ところが、
こんな栄養バランスの食事では、
ダイエット出来ないのは当たり前。

なんせ、糖と脂肪を摂ったなら、からだの中で
エネルギーに変換するのに、
ビタミンＢ群が無いとエネルギーにならないんです。
エネルギーになれなかった糖や脂肪は、
どうなるかというと。。。。
体脂肪になるんです
炭水化物好きの方、
（炭水化物は糖と食物繊維で出来ています）
パン・麺・ごはん  美味しいですよね～
お菓子好きな方、
それらの主な栄養素は、脂肪と糖質です。
是非、ビタミンＢ群を積極的にとりましょう

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食べてないのに、なぜ太る？！

美ダイエットNo88.

食べて無いのに太る

そんな風に感じている方、多いのではないでしょうか？

特に中年以上の方。

何故太るか

それは、

炭水化物のご飯・パン・麺類は、
食べると体の中で、糖質と食物繊維に分解されます。
一方、スイーツや、調味料に入っている砂糖は、最初から砂糖(糖質)として体の中に入ってきます。

体の中で、糖質は、必要なエネルギー分(人が活動するために必要なエネルギー)だけ消費して、残った分は、肝臓と筋肉に貯蔵されます。

しかし、

貯蔵出きるのは、決まった一定量なので、余ったものは、資質に変えられ肝臓や脂肪組織で中性脂肪として貯蔵されます。これが体脂肪

いかがですか？

それでも、私は、そんなに食べていない！

と言う方。

食事のバランスを考えて見て下さい。

必要な栄養素をきちんと取らないと、
食べたものをエネルギーに変える代謝が
効率良く回っていない可能性があります。

何をどうしたらいいの？

無料メールセミナーに書いてあります！

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世界遺産 富士山

美ダイエットNo87.

富士山が見事



ちょっと雲がかかっていますが、
空気が澄んでいて気持ちがいい朝

山梨県に来てます！

毎日、こんな壮大な姿を見ている山梨県民の皆さま、うらやましいです。

山梨県は、海が無いから、
お寿司屋さんが一杯あるんだとか。

たしかに

着実にダイエットしてます！

美ダイエットＮｏ８６.
４０才代ママさん、
ここまで頑張れるとは。。。。

フルタイムで働くＮさん。
二人のお子さんの子育て中で、自分の時間がなかなかとれず、
ダイエットをする暇がない。と
一食置き換え、
食べない、
バナナだけ。など、
簡単な方法を実践して来ました。
しかし、
それらは、ずっと続けられる訳もなく、
止めた途端に、リバウンドし、
その繰り返しをしてきたとの事。

諦めかけていた時、
このブログを見て頂き、
自分と同じようなダイエット経験だ！
と同感して、
今回意を決して、入会されました。
－１０キロ目指して頑張っております。
まだ、道半ばですが、
確実に減ってきております。
ゆっくり、ゆっくり、
薄皮を脱ぐように痩せる

リバウンドしない方法です

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ダイエットと砂糖

美ダイエットNo85.

【砂糖の過剰摂取の弊害】

砂糖は糖質ですが、糖質は体内で分解されてエネルギーとして使われる時に大量のビタミンB1が必要。

例えば、野菜にも糖質が含まれていますが、ビタミンやミネラルも含まれるので、それが使われます。

ところが、砂糖はビタミン等、他の栄養素を全く含んでいないので、体内の組織から、ビタミンB1を奪って使ってしまいます。

ビタミンB1は、糖質を分解する酵素を助ける役割があり、不足するとエネルギー不足で疲れやすくなったり、手足のしびれ、むくみ、動悸等を起こします。

さらに、問題なのは、

心の不安定につながること

糖質は脳と神経のエネルギーなのでビタミンが不足してエネルギーがうまく使えなくなると、心の不安定につながるのです。

集中力がなくなったり、
イライラしやすくなったり。

砂糖によって血糖値が急上昇した状態は脳にエネルギーが沢山流れこんで「高揚した気分」なのです。
しかし、急上昇した血糖値は、急降下します。
それは、疲れや飢餓感や精神的な不安定につながるのです

つまり気持ちがアップダウンしちゃうんです。

【子供がキレるのも砂糖の影響】

からだと心が不安定になる事は、子供たちにとって重大な問題です。
砂糖の過剰摂取から起こるビタミンＢ１不足が影響していると言われます。
校内暴力、いじめ。。。。キレるのは砂糖の影響もあるのです。
１日の砂糖摂取量が３０gを超えた幼稚園児に「友達とうまく遊べない」
「ぐずる」「寝起きが悪い」「かんしゃくを起こす」「元気がない」などの行動が多いと
調査報告があるのです。
３０gは、甘いジュース１杯。。

砂糖の糖分が、うまく体謝しきれない、消費しきれないと、
それは体脂肪になるので、甘いものを食べたら、ビタミンＢ１も取るように
心がけましょう！
ダイエットにも、心の健康にも、控えめに

心もからだも素敵にダイエットしたいなら、

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