間違ったダイエットしていませんか？
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こんにちわ。
yukifuです。
いきなりですがあなたはいつも
お腹はスッキリしていますか？
「いつも下っ腹が張ってスッキリしない。……」
「排便はいつも4日に1回です」
これではいつも腸が汚れています。
汚れた腸が便秘になる原因です。
今回は
「腸内をきれいにして太りにくい体をつくる方法」」
について紹介します。
この記事を
読んで健康的に
ダイエットできる方法を
知ってくださいね。
体の中からキレイにして
理想の体型になって
今まで着れなかった細身の
スキニーをカッコよく着こなし、
街中ですれ違いざまに振り向かれ
今まで感じたことのない
喜びを得てますますきれい
になってください。
もし途中で読むことをやめたなら
、
あなたはダイエットに成功
したとしても体調がすぐれず、
なんとなくスッキリしない
生活が続くでしょう。
そうならない為にも
腸内環境を整えるダイエットに
ついて下記のようにまとめたので
最後まで読んでくださいね。
1.汚れた腸は老化をすすめる
汚れた腸は「老化」を招く。
毒素を産生する「悪玉菌」
の働きを助長させます。
その結果、体外に排出しなければならない
「体内毒素」が溜まり続けることに…。
溜まり続けた「体内毒素」が便として
腸内にこびりつくと、簡単に取り除く
ことができなくなります。
その状態が続くと……様々な疾患を
引き起こすことになり、代謝が
あがらないため細胞が徐々に「老化」
していくことがわかっています。
2.汚れた腸で発症する将来の病気
腸内環境は“健康を維持する「善玉菌」”と、
“毒素を産生する「悪玉菌」”のバランスを
保っています。
なんらかの影響でそのバランスが
崩れると肥満をはじめ
、糖尿病高脂血症・動脈硬化などの
生活習慣病・アレルギー・感染症
・がんなどを引き起こす
ことがわかってきています。
今あなたが感じているお腹の不調
（不快感・便秘・腹痛・臭いおなら
・便の性状など）は、将来病気に
なる兆候かもしれません。
3.汚れた腸をつくる原因
汚れた腸になってしまうには
いくつかの原因が考えられます。
加齢などの改善できない原因も
あれば、生活や環境などの
改善できる原因もあります。
あなたはいくつ当てはまるでしょうか？
・ストレス
・喫煙
・飲酒
・脂っこいものが好き
・野菜やフルーツをあまり食べない
・暴飲暴食
・運動不足
・加工食品が好き
・睡眠不足
・生活リズムが乱れている など
以上のようなことが原因で、
腸内環境は悪化していきます。
4.美腸をつくる「食物繊維」
まず汚れた腸の原因である
「体内毒素」を排出するために、
食物繊維を摂りましょう。
食物繊維には、
腸をキレイにするための
「不溶性食物繊維」と、
善玉菌の餌になる
「水溶性食物繊維」の
２種類があります。
バランスよく摂取する必要があります。
4-1.不溶性食物繊維
水に溶けにくく、水分を吸収すると
膨張するのが不溶性食物繊維の特徴です。
不溶性食物繊維は以下の食材に
多く含まれています。
・豆類
・きのこ類
・海藻類
・いも類
・野菜
・果物
特に、豆類全般、乾燥きくらげ、
さつまいもなどがオススメです。
4-2.水溶性食物繊維
善玉菌の大好物である
「水溶性食物繊維」は、
仲間を増やして悪玉菌が
生息しにくい環境をつくります。
・きのこ類（なめこなど）
・海藻類（めかぶなど）
・アボカド
・大麦
・オクラ
・納豆
・ブロッコリー
・ゴボウ など
普段、白米を食べている方は
大麦（押し麦）に変えたり、
納豆を一品付け加えるなどの
工夫をしましょう。
5.美腸をつくる「乳酸菌」
乳酸菌を摂ることで
腸内環境を良い状態に
保つことができます。
乳酸菌は「動物性」と
「植物性」に分けることが
できますが、特に
「植物性乳酸菌」がオススメです。
理由は私たちの腸に
住み着いている腸内細菌と
相性がいいから。
動物性の乳酸菌を食べても、
自分の腸内細菌と合っていないと
活躍することができません。
その点「植物性乳酸菌」
は自分の腸内細菌との
相性が良いので、
食べるとすぐに活躍してくれます。
植物性乳酸菌が含まれる食品はこちら
・ぬか漬け（浅漬けは×）
・納豆
・キムチ
・かつお節
・味噌
・豆板醤
・塩麹
・醤油
・醸造酢 など
乳酸菌といえばヨーグルトやチーズなどの
発酵乳製品をいると思いますが、
私はオススメしていません。
その理由は、自分の腸内細菌と
相性のよいものを見つけるのが
難しいからです。
相性が合っていれば摂取した
2～3日には便通が改善しますが、
合っていなければさらに便秘に
なったり下痢になったりします。
ヨーグルトを試したい場合は
同じものを1週間食べてみて、
便通が改善するかを評価しましょう。
6.美腸をつくる「オリゴ糖」
オリゴ糖は腸内細菌のエサ
（特にビフィズス菌）になり、
腸内細菌の働きが活性化して
腸内環境を改善します。
腸内環境が改善すると
体内毒素が溜まりにくい
カラダに変えることができます。
「オリゴ糖」言えばシロップ状のものを
思い浮かぶと思いますが、実は食材から
直接摂ることができます。
?豆類（枝豆が食べやすい）
・じゃがいも
・アスパラガス
・にんにく
・ごぼう
・たまねぎ
・白ねぎ
・キャベツ
・バナナ
・とうもろこし など
6-1.シロップ状のオリゴ糖の使い方
オリゴ糖の特徴は砂糖などに比べて
低カロリーであり、小腸でほとんど
吸収されないため血糖値をあげない
のでダイエットに最適な食品です。
しかし、摂り過ぎには注意しましょう。
オリゴ糖はよくスーパーや
ドラッグストアで見かけますが、
買う前に必ず「原材料名」を
チェックしてください。
人工甘味料
・アスパルテーム
・スクラロース
・フェニルアラニンなど
が入っていないもの
を選びましょう！
料理の砂糖代わりに使いたい場合は、
砂糖の1.5～2倍の量で使うのがオススメです。
あとはいくら腸内環境にいいからと
言って摂り過ぎには注意。
お腹が緩くなる可能性があります。
7.きっちり評価しよう！
腸内環境が改善されたかどうか
キチンと評価しましょう。
腸内環境が変わり便通が変わるのに、
1週間ほどで効果があらわれます。
・お通じは、毎日か、2日に1回ある
・お通じは、毎日ほぼ同じ時間にある
・お通じに要する時間は、いつも3分以内
・便は茶色でバナナ色である
・便が水の中で浮いている
・お通じ後のトイレは、ほとんど匂わない
・下痢をするのは、年に数回
まだこれらの状態でなくても、
続ければ必ず腸内環境はよくなります。
これらの状態を目指して、
日々腸内環境を美しくしていきましょう。
腸内環境を整えると
腸内環境を変えて痩せ体質になり
今までの食習慣でカラダに溜まっていた毒素を排出できる
↓ ↓ ↓
毒素が溜まりにくいカラダになる
↓ ↓ ↓
代謝がよくなり、痩せ体質・病気になりにくいカラダ
に生まれ変わります。
減量目的のダイエットはやめて
腸内環境を改善することを目的にした
ダイエットに取り組みましょう！
それは腸の中からキレイになると
一生太らない体になりますよ！
以上が腸内環境を整えて太りにくくする
食生活です。
何故、腸をきれいにすると
太りにくくなるのか理解できたでしょうか？
それでは、
今すぐ冷蔵庫を開けてみてください。
もし上記に書いた食材がないなら
スーパーに買いに行って腸内を
キレイにする生活を始めて
数か月後には、健康的に痩せて
あなたの理想のプロポーションを
手に入れて幸せな気分を味わって
ください。
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最後まで読んで下さってありがとうございます。