低カロ☆揚げないドーナツ

おチビは本当に食いしん坊で


暇さえあれば



何か食べてます



「おかし、たべたいなぁ～♪」



と言うので



低カロリーな揚げないドーナツを作ってみました



材料は

たまご 1個
牛乳 50g
砂糖 30g
サラダ油 大さじ1 ←溶かしバターでもOK
小麦粉 100g
BP 5g


小麦粉とBP以外をボウルに入れて混ぜます。

混ざったら、小麦粉とBPを入れ混ぜ、型に流し入れます。



あとはレンジで4分くらいチンして出来上がりです


ちなみに、私の持っている型は、ミニドーナツが12個できるものです。

今日は溶かしたチョコを少しだけ付けてみました

お待たせしました～




てか、食べるの早いっ!!

もぅお皿に残ってないぞっ

「食べたら、(ドーナツ指さして)これ、おかわりね！」

気に入ってくれてよかったぁ


たまご食べれるし、牛乳を野菜ジュースに代えてもいいですしね。


ミニドーナツの型12個分より、ちょい多めにできちゃうので


量を少し減らして今度作ってみようと思います



お兄ちゃんが幼稚園から帰ってきたら

また一緒に食べようね

私の脂肪燃焼スープ

昨日はお寿司に、ケーキに…




ダイエット中ですので、




今週はいつもよりダイエット強化週間にしたいと思います



脂肪燃焼スープを作って、食べまくるぞ




私の作る脂肪燃焼スープをご紹介します



材料は

トマト缶(ホールでもカットでもOK)
玉ねぎ
きゃべつ
セロリ
しめじまたはえのき
赤パプリカ(なかったらピーマンでもOK)
豆(大豆、赤いんげん、ひよこ豆、青大豆など)
鶏ムネ肉（皮は取り除きます）
コンソメ
塩コショウ

です

こんな感じです＾＾

野菜は食べやすい大きさに切ります。

あとはお鍋に入れて･･･

煮込むだけです

たくさん作って毎食食べます

なので、深さのある大きめのお鍋がいいかと思います

おなかがすいたら、おやつの代わりに

早速いただきまーす！

豆はこれを利用しています。

水煮タイプなので、そのままお鍋に入れるだけでいいのでラクです♪



近くのスーパーでは98円で売ってます


安く手に入るのって重要ですよね


ダイエットする上で豆はなくてはならない食材です。



脂肪燃焼に不可欠な筋肉をつくるたんぱく質が豊富なので、代謝アップにつながります。


食物繊維や女性には嬉しいイソフラボンも豊富


毎日大豆製品はとるように心がけています

あ、夜に摂る方がいいみたいですよ。

夜摂るといい食材は、肉、魚、大豆、トマトもそうです。

燃焼体質にするなら、たんぱく質は夜食べた方がいいそうですよ。

日中に疲労した筋肉は、

寝ている間に必要な栄養を取り込んで回復しようとします。

なので、寝る3時間くらい前に夕食で肉や魚、豆などの食材を取り入れて

たんぱく質をとっておくと、睡眠中に分解が進んで吸収されやすくなり、

効率よく筋肉がつくられて、燃焼ボディになるそうです

燃焼ボディになりたい～!!ので(笑)

夜にたんぱく質と野菜中心のメニューにしている私です

静かなのは今だけ…

仮面ライダーウィザード

見てる時だけ、めっちゃ静か。




ウィザード見終わったら、戦いごっこの始まりです



今日はどっちが、ウィザード役ですか？