大会まであと少し…
ご飯はいつもこんな感じです。
お弁当。
塩おにぎりを3個と焼き胸肉。
残り２つは小腹が空いたら
食べるって感じです。
THE BODYBUILDER飯
『限られたカロリーの中で、いかに筋肉量を保ちハードなトレーニングができるか』
そのことだけに特化したご飯です。
減量末期ともなると、こう言った食事になるのは、
致し方ないですが、
残り数日なので頑張ります🔥
本日は仕事終わりに脚トレをしました🦵
脚トレ
①スクワット
20セット
14セット超えたあたりから、
担いだだけで明らかにパワーが
減ったのを感じます…
②ブルガリアンスクワット
6セット
スクワットではそこまで汗
出なかったけど、
ブルガリアンスクワットしたら
一気に汗が吹き出てくる💦
③シーテッドレッグカール
6セット
最近はうつ伏せのプローンレッグカールより、シーテッドレッグカールが好き♪
昔はあんまり効かなかったのに、
最近はよく効くようになりました(^^)
④ヒップアダクション
6セット
合計38セット
時間でいうと4時間半くらいかかりました💦
ちょっとかかりすぎな気もするけど、
良い感じに脚に疲労感が残っているので
良しとします‼️
大阪クラス別ボディビル大会まで
残り8日🔥
ムキッ‼️
いつもご愛読ありがとうございます✨
またのご訪問をお待ちしております🙇♂️