起きてからスグに日焼けサロンへ☀️
大会が近づいてきたら、
時間との戦い。
日焼けにポージングにトレーニング。
もちろん仕事もしないといけないので、
一日のスケジュールや週単位のスケジュールを
作らないと、
大会当日にベストなコンディションが
作れないんですよね💦
日焼けが終わってからすぐに職場へGO‼️
職場でもご飯と鶏胸肉の茹でたやつだけの食事。
微かな塩味を楽しみながらご飯を食べます🤣
夜に仕事を終えてから、
トレーニング開始🔥
三頭筋トレ(にのうで)
①スミスナロープレス
5セット
ちょっとエクステンション気味に動作して、
胸や肩をあんまり使わないようにしています。
②ライイングトライセプス
エクステンション
5セット
頭の上に下ろして、胸椎を伸展させながら
ストレッチを意識しています。
③トライセプスプレスダウン
4セット
膝を体側か少し後ろ気味にして、
ネガティヴ動作中に負荷を三頭筋で
受けながら動かしてます。
④リバーストライセプス
プレスダウン
4セット
膝の負担が少ない種目。
手首を若干反らせることで、
手首の負担も軽減させて三頭筋を鍛えてます。
⑤ケーブルトライセプス
エクステンション
4セット
トライセプスロープを使った、
スミスのスタンディングエクステンション。
お尻と下腹部を締めて、
ストレッチポジションから一気に頭上に引き上げます。
合計 22セット
いつもよりパワー発揮と
粘りが出なかったー😭
時間と体力を使う配分…
工夫しながら頑張ろう🔥💪
大阪クラス別ボディビル大会まで…
残り15日🔥
ムキッ！
いつもご愛読ありがとうございます。
またのご訪問をお待ちしております🙇♂️