ボディパンプってご存知でしょうか
バーベルを使った、スタジオレッスンなのですが、
ここ2ヶ月くらいハマっていて
いろいろなジムでレッスン参加をしていました
【イメージ】
テンポ良い曲に合わせて、全身のウエイトトレーニングをするクラスなんですが、汗大量に出るんですよ。ほんま滝汗
参加し始めた理由は、
◎有酸素運動が嫌いなので、楽しく痩せたい
◎普段やらない筋トレだからトレーニングの幅が広がりそう
◎なんかカッコ良い
とかです。
で、なんやかんやがあって、勤務しているジムで
ボディパンプのレッスンをすることになりました
初レッスンなので、練習を重ねている最中です。
【夜な夜な1人で練習】
喋ってるとどんどんマスクが下にズレて
アゴマスクになる笑
【ボディパンプの特徴】
・1曲100回くらいの繰り返し動作があって、
筋持久力が鍛えられる
・曲の中では10秒程度のインターバルが
1、2回あるだけ
いつも10回前後の高負荷・低回数の筋肥大や筋力トレーニングがメインなので、
意外と筋持久力ないんですよ
マっっっジきついです笑
で、有酸素運動してたら、筋肉量が落ちるって言われているので、そこが懸念されるところ…
いろいろ調べると、低重量・高回数でも、しっかり限界まで追い込んだら筋肥大はするって論文もあります。
なので、しばらく通常の筋トレをやって、ボディパンプもやって、どれくらい身体の変化が出るのか試していきたいと思います。
ボディパンプの目標は、『ボディパンプインストラクターの中で一番マッチョ』を掲げて頑張ります💪
ちなみに人生の目標は『喧騒の街並みで、行き交う人々が二度見するほどのマッチョ』です。
頑張りマッチョ💪🔥