忘れてはいけないことって
いくつかありますよね
☝️
☝️先週の投稿で
筋肉の起止と停止については
軽く触れましたが
前回は大転子→股関節周辺の話でした
これはもちろん
他の部位についても
言えることです
解剖学の教科書をみたり、
大まかな筋肉の位置
付いている場所は知っていても
それをしっかり自分の身体に
当てはめて、
見て触って→確認したうえで
理解することが大事
また一つ例を挙げて見ると…
肩の筋肉☝️
三角筋というと
筋トレ女子の方は皆さん
ご存知だと思いますが
それが何処から何処まで
繋がっているか❓
というと意外と曖昧に
理解しているケースが多い
のではないでしょうか❓
三角筋の起始はこちら
三角筋前部👇
前部は鎖骨の外側・中部は肩甲骨の先端・後部は肩甲骨外側から起始し、
上腕骨の上部外側に停止しています。
この解剖図の三角筋の位置と
自分の脳🧠が考えている
三角筋の位置がピッタリ一致
していれば良いのですが、
そこにズレや誤差が生じると…
上手く筋肉が動いてくれないン
ですよねぇ
私は筋トレ始めた当初は
三角筋はもっと内側(鎖骨の中央寄り)から
繋がっていると勝手に勘違いしていました。
自分の鎖骨を触れてみて
『外側三分の一』を探したり、
肩峰を触ってみたら…
想像よりもかなり外側でした
だからサイドレイズなど行う際、
三角筋を動かしているつもりが
僧帽筋から使ってしまっていたと思います
ちなみに僧帽筋はこちら
ですので僧帽筋を使いやすい場合は、
サイドレイズの時は肩峰、
フロントの時は鎖骨の外側三分の一
を片手で触れてみて、
それよりも外側(身体の中心から見て)から
動かしてみるのも
一つの手だと思います🤔
青矢印が起始部
緑矢印が停止部
と考えて下さい😅☝️
丸い肩を作りたい
というのが
これからの私の課題の一つ💪🏽
上の写真でも分かるように
盛り上がりの今一つない
長細い肩なんですよね💦
コレって
『生まれつきの筋肉の形だよ』って言う方もいるのですが…
どうやら筋肉の使い方でも
改善出来るようです🤔
それには筋肉の位置や
本来のスムーズな動きを
正確にイメージすることが
必要になってくると思います☝️
→そしてその筋肉にしっかりと
負荷を乗せること
それについての私の考えはまた今度😅
本日の私💫
仕事終わりのノーパンプ状態なので💦
脂肪が乗っているだけの肩と三頭筋です😂
今週末は代官山にいます。
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今年の大会出場時は一昨年の肩とは
少し形が変わるかも❓
