便秘を克服してはや３か月
3日に一度ピンクの小粒を頼っていた
生活とおさらばし
今ではほぼ毎朝食後に
自然なお通じが出るようになった。
便秘をしている人は
一度は調べたことはあると思いますが、
便秘改善方法といえば、
- 食物繊維たっぷりの食事
- 水分
- 適度な運動
どれも正しいとは思いますが、
私にはなかなか効果が無かった。
これは私の実体験ですが
あれこれといろいろ試して
便秘しないという体作りを
果たしました。
今では毎日きちんと朝食後に
便意が来ます。
参考になればいいな。
- ①１日一食オートミール食べる
- ②チアシードを取り入れる
- ③油の力を借りる
- ④ヨーグルトを食べる
- ⑤きな粉を食べる
- ⑥貧血しない体つくり
これらを１個ずつ解説すると
①１日一食オートミール食べる
オートミールは水溶性食物繊維と、
不溶性食物繊維バランスよく含む食品で、
おなかの調子を整えて便秘の予防
改善に役立ちます。
結局は便の元が無ければ
お通じは出ないので、米やパンよりも
食物繊維の多いオートミールを
１日１食取り入れる事で
便のかさを増やす事ができます。
一食30グラムを目安に、
粥、チャーハンなど
自分の続けられる食べ方を
探すと良いと思う。
②チアシードを取り入れる
チアシードも食物繊維が豊富に
含まれています。その中でも
グルコマンナンは、
消化酵素で消化できず
さらに水を吸って膨れるため、
便のかさを増やして便秘解消に役立ち、
腸内の有害物資を排出したりする効果が
あります。
また、他の植物性食品と比べて、
鉄分を多く含みます。
鉄分は、貧血を防いでくれます。
あまり知られていませんが、
貧血になると体は腸内の水分を
吸収してしまうため、
結果、便秘になります。
1日10g摂取するのが推奨です。
飲み物に混ぜて小腹が空いている時に
摂取すれば、おやつの量を減らせて
ダイエットにも最適。
オリーブオイル、ココナッツオイル、
ごま油などの油を朝食前に
少量摂取すると便秘解消に効果的です。
一日の初めに摂取すると、
腸内活動が活発になり、
排便をスムーズにします。
朝食の前に摂取すると満足感が増し、
食事の量を自然と減らせます。
④ヨーグルトを食べる
ヨーグルトなどの乳酸菌は、
腸内環境を整えてくれる食べ物です。
便秘解消を直接促してくれるわけでは
無いですが、腸内環境が良くなる
ことでお通じが出やすくなります。
⑤きな粉を食べる
きな粉には不溶性食物繊維が
豊富に含まれていて、それが腸の中で
水分を吸い込んで膨らみ、
腸を刺激することで便通を促して
便秘の解消に役立ちます。
老廃物も出してくれるので、
お腹周りのサイズダウンが期待でき、
代謝アップにもつながります。
⑥貧血しない体つくり
貧血を軽視し、治療せずに放置していると、爪がもろく欠けやすくなったり、
食べ物を飲み込むのが困難になる
嚥下（えんげ）障害を発症することが
あります。
貧血は酸素を運ぶ能力の低下によって起こる「低酸素症状」です。
体内に酸素を供給するため、
心臓がより多くの血液を循環させようと
オーバーワークに陥りがちになり、
狭心症や心筋梗塞のリスクにもなります。
更に、実は貧血由来の便秘があります。
便がコロコロしている、
便意はあるが出にくい、便意すら感じない。
便が乾燥して固いなどの特徴が
あれば貧血タイプです。
貧血で腸内の水分量が少なくなり、
排便がスムーズにできない状態です。
私が便秘克服したように、
皆様もお便秘治りますように。
ブログ読んでくれてありがとう！
