「快眠できる方法」６/１００「睡眠儀式」

ちょっと間が開きましたが、

また、Newsweek日本版６月２７日号

「快眠できる１００の方法」から

２０.「睡眠儀式」

　という項目があります。

眠る準備、
こういうことをしたら眠りにつくんだと、体に条件付けする。

たとえば、床に就く１時間前にお風呂から上がり、
ゆったりとしたパジャマに着替え、

アロマを楽しみつつ、お気に入りの静かな音楽を聴く。
お肌の手入れや、歯磨きも立派な儀式です。

温かい飲み物をすすりながら、
軽い読み物を見る。
（しっかり読むのではなく、ぱらぱらっと
一度読んだことのある雑誌とか、短いエッセイ集とか）

入浴の準備段階から、床に就くまでのいろいろな動作は、

個人個人で決まった手順があります。
そのやり方を、いつもなぞります。

固定してしまえば（儀式にしてしまえば）、
この作業が済んだら、寝るんだ・・・と、
うまく意識の切り替えができるようになります。

やってはいけないこととしては、
寝る直前の運動(運動は、寝る１～２時間前までに）
ＴＶや刺激的な読み物（ミステリとかね）

ＰＣや携帯のメールをチェックしたり、

明日の仕事のことを考えたり
（明日、着ていくものを準備するのはいいことですが）
今日の仕事の反省（うまくいかなかったこと）を始めたりすると、
気分は眠るどころではなくなります。

７９．ベッドで考え事はＮＧ

ふとん屋が言うのも変かもしれませんが、
寝つきがよくないと訴える方には
やはり自律神経について、少々知っていたほうがいい。

いかに副交感神経優位に切り替えていくか、
これは「気の持ちよう」

「考え方を前向きに」と、言うほかないでしょう。

ふっと、目の奥で「眠い感じ」が訪れたら、
そこで床に就きます。

１．眠くなるまでベッドに入らない

前提として、まともなふとんを使っていること、
これは大事なところです。

横になると、ほっとできる環境であること。

清潔で肌ざわりのよいシーツ、

適度に腰を支えてくれる敷寝具

軽くて体にフィットする掛寝具

そのどれもが、蒸れない天然素材であれば

申し分ないところですね。