☆★☆私の直近のマラソンスケジュール☆★☆

☆★☆私の直近のマラソンスケジュール☆★☆

3月6日　勝手に皇居ラン＠JOGLIS（雨天決行）

3月20日　勝手に皇居ラン＠JOGLIS（ワコールでCW-X借りる予定）

3月22日　Run for Water 2010＠国立競技場

3月28日　熊谷さくらマラソン

4月は未定

5月3日　第5回　市河麻由美と壱軸倶楽部のランラン記録会＠舎人公園

5月23日　谷川真理駅伝

6月は未定

7月4日　【海外】ゴールドコーストマラソン2010

▽Run for Water 2010
http://www.run-for-water.com/

▽第20回記念熊谷さくらマラソン
http://www.city.kumagaya.lg.jp/kanko/kumaspo/dai18sakura/

▽第5回　市河麻由美と壱軸倶楽部のランラン記録会
http://ichiziku.weblogs.jp/main/2010/02/553-9d6f.html

▽ゴールドコーストマラソン
http://www.gcm.jp/


私は残念ながら出場致しませんが、
下記の日程でチャリティマラソンがあるそうです。
毎年規模拡大していて、手作り感溢れるマラソン大会だそうです。
興味ある方は是非エントリーを!!

※一緒に勝手にマラソン＠谷中湖を走ったランメイトのnaritaさんがエントリ－するようです。
ゼッケンは「イタッチ」なのかなー？？


☆4/25(日) パラカップ
http://www.paracup.info/
ハーフ、10kmとあります。
応援がすごくて、ハイタッチやあだ名で応援してくれたりします。

雨降りしきる中の皇居ラン

ということで予告通り雨降りしきる中皇居走ってきました。

以下結果です

■スタート時間
　10:47
■走行距離
　5.0 km
■走行時間
　32 : 47
■平均速度
　8.9 km/h
■平均ペース
　06'41" /km
■消費カロリー
　322 kcal
■歩数
　4218歩


-次回の予告--------------------
皇居ラン!!With Team YANACHA
を開催いたします。
【開催日】３月２０日
【集合時間】10:00
【集合場所】JOGLIS
走りたい方は是非お気軽にお越し下さい。
お名前、ご連絡先を明記の上で
mixiでメッセージを送るか、コメント残すか、
私の個人携帯又は
yanacha@gmail.comか、
twitterで@yanachaでつぶやくか、
などでお願いします！
尚、雨天中止の場合、9:00頃に告知いたします。

[マラソン通信]Vol.006"ワークアウト"

■関節
ヒザ回し
手をヒザに添え、両ヒザを大きく回す。右回り、左回りを交互に5回ずつ行う。
手首足首回し
両手を組んで手首を回す。足首も、つま先を地面につけて、内回し、外回しを交互に5回ずつ行う。
腰回し
意外に凝り固まっている腰まわりの筋肉をほぐす。腰に手を添え、足は肩幅に立つ。腰で円を描くようにゆっくりと回す。右回り、左回りを交互に5回ずつ行う。
■ストレッチ
足首とスネ
つま先を地面につけ、ゆっくりと体重をかける。左右ともに15～30秒くらいかけて行う。
足首の外側
足首とスネのストレッチを行った後にゆっくりストレッチ。立ったまま足の裏を内側に見せるようにして足の外側を倒す。15～30秒くらいかけて行う。
ふくらはぎとアキレス腱
両脚を前後に開き、後ろの脚にゆっくりと体重をかける。後ろのかかとは地面につけたまま行うのがポイント。15～30秒くらい。
太ももの裏側（ハムストリング）
両脚を交差して、ゆっくりと上体を下ろす。その時、細く長く息を吐いていくと、じんわりと筋肉が伸びる。左右各15～30秒くらいかけて行う。
■仕上げ
ツイストジャンプ
力を抜きながら、上半身と下半身をねじるようにしてジャンプ。続けて10回程度行う。
踏み込みステップ
その場で脚を「1、2、3」「1、2、3」とリズミカルにステップを踏む。地面に下ろした脚にしっかりと体重が載るようにする。「1、2、3」を10回連続で。

肩ぐるぐる
両肘を曲げた状態で、肩をぐるぐると回す。後ろから前、前から後ろの両方行う。肩甲骨が動いていることを意識する。
両腕上げ下げ
腕を伸ばした状態で、左右の腕を上下に大きく振る。ヒジは曲げずに腕が耳の横に来るようにすると効果的。

【Run & Walkサイトから抜粋】

http://run.auone.jp/stepup/memo/index.html

３月６日(土)皇居ランメイト募集

３月６日(土)

10:00～13:00

皇居ラン!!With Team YANACHA

を開催いたします。

【集合時間】10:00
【集合場所】JOGLIS

走りたい方は是非お気軽にお越し下さい。
お名前、ご連絡先を明記の上で
メッセージを送るか、参加表明コメント残すか、
私の個人携帯又は
yanacha@gmail.comか、
twitterで@yanachaでつぶやくか、
などでお願いします！

尚、雨天中止の場合、9:00頃に告知いたします。

[マラソン通信]Vol.005"2010年01月30日新宿でのランニングイベント"

2010年01月30日新宿にてハルク×ティップネス×ゴールドウィン+市河師匠"

mixi日記に以前投稿した内容と一部重複しますが、
追記事項も含めてレポートです。

【100130Running日記】10 特別編
ハルク×ティップネス×ゴールドウィン
の三社+特別講師「市河先生」

ここで私たちは、師匠に出会ったのです...。

それか、師匠のブログでやりとりをして
先日の東京マラソンEXPOでのトークショーイベントで再会を果たす。


▽当日のイベントの模様とアスポタの市河先生のブログから写真を転記



http://macoa.aspota.jp/2010/02/post_431.html
アスリートとつながる!スポーツコミュニティ!

■当日の模様

元住友海上陸上部のアスリート市河さんを講師に迎えて参加者10数名ほど

ゴールドウィンさんのC3fitタイツとロングスリーブを貸していただき体験。

着圧ハンパない。



■スタート時間
　11:22
■走行距離
　2.5 km
■走行時間
　14 : 28
■平均速度
　10.3 km/h
■平均ペース
　05'47" /km
■消費カロリー
　138 kcal
■歩数
　1997歩


運動後は硬水(コントレックス)
ピラティス(体幹鍛えインナーマッスル強化)
してもう一回ラン。

■スタート時間
　11:47
■走行距離
　2.0 km
■走行時間
　11 : 45
■平均速度
　10.2 km/h
■平均ペース
　05'52" /km
■消費カロリー
　114 kcal
■歩数
　1498歩


＜参考＞

▽アタスポの市河さんの記事
http://macoa.aspota.jp/2010/02/post_431.html

▽アスリートとつながる!スポーツコミュニティ!
http://aspota.jp/portal/
http://macoa.aspota.jp/

▽壱軸倶楽部
http://ichiziku.weblogs.jp/main/