My Workout History 0912-1001

au Run & Walk


そこで、過去の履歴をここに記録していきます。

My Workout History

とりあえずキャプチャ画像。

詳しくは　au Run & Walk My workout pageへ



2010年1月のMWO（My Work Out）
駆け出しのランナーYANACHAのRunnning Lab.-ワークアウト1001

2009年12月のMWO（My Work Out）
YANACHAのブログ-ワークアウト0912


↓表形式で

2010年1月のMWO（My Work Out）
駆け出しのランナーYANACHAのRunnning Lab.-rundata1001

2009年12月のMWO（My Work Out）
$YANACHAのブログ-rundata0912

【100313Running日記】16

ということで、新たなコースを開拓!!

菖蒲公園


■スタート時間
　15:40
■走行距離
　4.6 km
■走行時間
　31 : 02
■平均速度
　8.8 km/h
■平均ペース
　06'44" /km
■消費カロリー
　280 kcal
■歩数
　3253歩


一周2.3kmを2周です。

この公園にはおっきな池があってエグイサイズの鯉もいます。 また4月～ですがボートも貸出あります。

レンタサイクルでは二人乗り自転車とかあって

これからの時期ピクニックにもってこいのスポット

都会から離れて…癒されます。
駆け出しのランナーYANACHAのRunnning Lab.-100313_1131~01.jpg
駆け出しのランナーYANACHAのRunnning Lab.-100313_1140~01.jpg
駆け出しのランナーYANACHAのRunnning Lab.-100313_1635~02.jpg

[マラソン通信]Vol.008 なぜ脇腹が痛くなる?

Ｑ.脇腹の痛みはなぜ起こる?


食後すぐに走ると脇腹に痛みが出る事がある。

食後は消化管に血液が集まる。走り出すと足腰の筋肉にも血液が必要になり、限られた血液を消化管と筋肉で奪い合う状況に。
脾臓はこうした事態に備えて血液を貯めており、ダムから放水するように予備の血液を放出する。

その際、脾臓の収縮が激しすぎると、脇腹の痛みとして感じられるのだ。

走るなら食後1～2時間してから。

ウォームアップ不足も一因に。

走り出すと呼吸数と心拍数が上がり、酸素をたくさん取り込もうと肺のまわりの肋間筋や横隔膜といった呼吸筋が活発に動き始める。なのにウォームアップが足りないと血液循環が悪く、呼吸筋の活動に必要な酸素の供給が間に合わず痛みが出る。

走ってる途中で脇腹が痛くなったら、足を止めてしばらく深呼吸。呼吸筋に酸素が十分供給されるまで待つ。

痛みが落ち着いてからゆっくり走るとカラダが温まるにつれて痛みは霧散していくだろう。


Tarzan 2010/2/25 号
P.34から抜粋

Tarzan ( ターザン ) 2010年 2/25号 [雑誌]

￥500
Amazon.co.jp

Tarzan ( ターザン ) 2010年 2/25号 [雑誌]

【参加者募集】4月3 日大宮公園で花見!!～sakuranoSh itadedancehall2

アメブロ読者各位


この度大々的に花見を企画しています。

下記詳細ご確認の上ご都合よろしい方は是非ご参加下さい。

さいたま付近の方は勿論、遠方からお越しいただける方も大歓迎です。



YANACHAのブログ-2010大宮公園さくら



【開催概要】

[日時] 4月3日（土）11時～20時（途中入退場可）繰上げ終了の可能性はあります。17時くらいで...

[参加資格] 特になし!!この記事を見て行きたいと思った方。とそのお友達やご家族。

[場所] 大宮公園（細かい場所は後日お知らせします） (MAP)

[会費] 「1000円＋てみやげ」「2000円」の２択から選んで、当日お支払い下さい。

※「てみやげ」は、シャンパンでもワインでも焼酎でも、お手製ブリ大根でもカレーでも肉じゃがでも、コスプレでもみんなが喜びそうなものならなんでも可！！

[参加人数]目標はどーんと100人！大風呂敷広げてみます。

mixiやブログで本記事をご覧のマイミク、ブロガーをはじめとする
たくさんの皆様に是非是非お集まりいただけたらと思います。

ご家族やお友達をお誘い合わせの上、ぜひお申し込みください！

下記メッセージや携帯宛またコメントで参加の意志表明
どうぞお気軽にしてくださいねー。宜しくお願いいたします。

◆お名前（ニックネームでも可）
例）やなちゃん

◆メールアドレス
例）yanacha@gmail.com

◆mixiアカウント or Twitterアカウント
例）yanacha

◆参加人数
例）3人(♂1♀2)

◆てみやげ
例）おでん

◆ひとこと/備考
みんな飲もうよ!!騒ごうよ。桜の下でダンスホール♪
当日は簡単な楽器でセッションしたりしたら楽しそう。

以上皆様の積極的なご参加お待ちしております。


＜参考＞
【さくら名所100選】大宮公園 3月下旬～4月上旬（桜の開花にあわせて）　19:00頃～21:00　ライトアップ
http://hanami.walkerplus.com/kanto/saitama/S1102.html

[マラソン通信]Vol.007"「Runnning Lab /マラソン通信」設立＆メンバー入会"

まだまだ駆け出しのランナー「YANACHA」が
新しいグルっぽを設立いたしました。

良かったら参加してください！

グルっぽ名：
Runnning Lab /マラソン通信
URL：http://group.ameba.jp/group/HlDrCmhlGmzM/




今後もランメイトの輪を広げていきたく思います。
情報交換や、グルっぽメンバーでのランニングイベントも開催したいですね。

みなさまの積極的な参加を心より楽しみにお待ちしております。