今まで、ランニング以外のトレーニングは、
腹筋とプランクしかやっていませんでした。
最近、接骨院の先生と相談し、合計5つのストレッチをたま〜にしています。
その他、チャッピーと相談し、体幹トレーニングを追加しました。
まずは右プランク、左プランクを多めにしました。
その他、デッドバグ
これは、寝ながら出来るので、楽です
楽だから、効果の有無はよくわかりません
苦手なのは、片足デッドリフト
そもそも自分は、片足で立つのが苦手で不安定な時があります。
よくそれで走っていられるな
これらのトレーニングも週に2回ぐらいしか出来ていません
一昨日、最近、接骨院に導入されたEMSのマシンを体験しました。
以前、マラソン大会中に腰を痛めた時にも、近所の整骨院で体験済みです。
費用もかかるので、とりあえず、東京マラソン、ソウルマラソン前の4回だけ実施してみます
実は、別大の後から、たまに右の背中が痛くて...
別大で出し切った後、なかなか治らず。
走る時は気にならないけれど、普段の生活で気になる事がありました
一昨日、接骨院に行った後は、問題なし
今日は体調も良く、久しぶりに近所の激坂へ
今日は元気
トレーニング負荷、良好！
体重も安定して60kg未満。
なかなか落ちなかったけれど、いい感じ
フルマラソンで出し切った場合、復活に3週間かかるのかな？
仕事も忙しかったけれど...
