先週の土曜日は、嫁のお姉さんの結婚式に出席してきました。
自分はずっとカメラマン役で、嫁の一眼レフを手にひたすらカシャカシャｗｗｗ
式・披露宴・２次会と出席し、いろいろサポート！
最後は、飲みすぎてぶっ倒れた新郎をホテルの部屋まで送り終了となりましたｗｗ
んで、ここで飲みすぎ＆食べ過ぎた結果・・・ドドーンと増量。
うん。また今週もやっちまった分を減らすだけなんですけどね！
なんだか、毎週リミット外しすぎて同じことしてる気がするなー(￣ー￣；
【本日の体重】 72.0キロ 前回比（+1.8ｋｇ）
【体脂肪率】 17.8％
【基礎代謝】 1684
【BMI】 24
【内臓脂肪レベル】 8.0
【骨の重さ】 3.0ｋｇ
【昨日の運動】
徒歩 8640歩
腹筋 10回
6ｋダンベル両腕 120回
腕立て 10回
回転運動 100回
水平足踏み 0回
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さて、梅雨の時期になり雨がふったら中々歩きにいけない状況になったり・・・。
（本当にやる気のある人は雨でも関係ないでしょうが）
そんな時に代わりになる？かもしれないのが、家の中で出来る運動。
勿論筋トレなんてのは、THE宅内運動ですが、それ以外に有酸素運動で効果的なものがあるらしい。
それが・・・
「水平足踏み法」
http://kenko100.jp/kenko/2011/09/02/2011090214
・立った姿勢で、太ももを地面と水平になるまで持ち上げる「水平足踏み法」。
これ、意外ときついですｗｗｗｗ
上のサイトでのやり方は片足を上げて下ろしたら1回となってますが、
自分は強度を上げて両足やって1回と数えてます。
※こっちの方が倍の効果になるかとｗ
んで、大体男性で1日200～300回くらいやると良いらしい。
女性では、150～200回ほど。
いきなりやってみて300回とか・・・まず無理でしたｗ
かなり太もも、腹筋に負荷がかかる。
最初は少しの回数で徐々に伸ばしていけばいいとの事。
本当にテレビを見ながら、お風呂上がって、体を拭いてるとき、なんか暇だなーって時にやれるほど凄く簡単な運動。
時間にして3分もかからないかｗ
継続は力なりで、これを数か月やってウエストが凄く細くなった！って人もいるぐらいです。
なんにしても簡単だから毎日できそうじゃないですか？
自分もこれから毎日取り入れてみようと思います。
さて、どれだけ効果があるかな～(^∇^)
【本日の体重】 70.3キロ 前回比（-0.7ｋｇ）
【体脂肪率】 16.8％
【基礎代謝】 1655
【BMI】 23.5
【内臓脂肪レベル】 7.5
【骨の重さ】 3.0ｋｇ
【筋肉率】 41.6％
【筋肉量】 29.2ｋｇ
※筋肉量などは下記のサイトで計算しました。
http://kirei-labo.com/article/35054252.html
【昨日の運動】
徒歩 4059歩
腹筋 10回
6ｋダンベル両腕 120回
腕立て 10回
回転運動 100回
水平足踏み 150回
【昨日の食事】
朝食：雑穀米（252）・サラダ（100）・ウインナー野菜炒め（230）・カレー少（100）
昼食：MIXサンド（320）・ハム（41）
夕食：豆腐（90）・納豆（100）・ドレッシング（20）・レタスサンド（190）
間食：クッキー菓子（360）
約1803ｋカロリー
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太って来たな！という指標として、まー体重の数字はもちろんです。
それ以外に、自分は普段着ているYシャツ＆スーツで警戒するようにしていますｗ
スーパースリムタイプのYシャツやスーツにすることで、割と微妙な変化も分かるようになってきました。
シルエットがカッコイイのが気に入ってる点、ダボダボのスーツやYシャツが嫌いな点があってそれを選んでました。
ピッタリ体にフィットするタイプなので、ちょっと大きくなるとすぐにキツイ・・・と感じる。
これが自分には良かった。ヤヴェ！肥えてきた・・・と、とっても分かりやすいサインになったからｗ
ある意味このおかげもあって現状の体型から大幅に戻る事無く過ごせているのかな？とも思ってみたり(・∀・)
皆さんにもきっとあると思います。
無い方は、一度そういうものを作ってみると自分の中で意識が変わるかもしれませんよヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
【本日の体重】 71.0キロ 前回比（-0.4ｋｇ）
【体脂肪率】 17.9％
【基礎代謝】 1658
【BMI】 23.7
【内臓脂肪レベル】 8.0
【骨の重さ】 3.0ｋｇ
【筋肉率】 41.1％
【筋肉量】 29.1ｋｇ
※筋肉量などは下記のサイトで計算しました。
http://kirei-labo.com/article/35054252.html
【昨日の運動】
徒歩 3985歩
腹筋 10回
6ｋダンベル両腕 120回
腕立て 20回
回転運動 100回
【昨日の食事】
朝食：雑穀米（252）・サラダ（100）・カレー（320）
昼食：ツナチキンフィッシュサンド（400）
夕食：豆腐（90）・納豆（100）・ドレッシング（20）・キムチ（30）
間食：おかき（100）・0カロリーくずもち（5）
約1417ｋカロリー
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人間考え方一つで人生さえも左右する。
ダメな事しか考えていなければ結局ダメな方向へと進むし。
良い方向へ考えて行動を起こしていれば少なからず結果は残る。
ダイエットもそうだと思いますね～。
ま～、一種の自己暗示みたいなもんでしょうが、思い込みの力は侮れないｗｗ
仕事もそう。勉強もそう。
ナルシストになるわけじゃないですが、考え方を明るくしていった方が日々楽しいと思います！
もちろん、反省も大事ですけどね～ｗ
【本日の体重】 71.4キロ 前回比（-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 17.9％
【基礎代謝】 1665
【BMI】 23.9
【内臓脂肪レベル】 8.0
【骨の重さ】 3.0ｋｇ
【筋肉率】 41.1％
【筋肉量】 29.3ｋｇ
※筋肉量などは下記のサイトで計算しました。
http://kirei-labo.com/article/35054252.html
【昨日の運動】
徒歩 4751歩
腹筋 10回
6ｋダンベル両腕 100回
腕立て 20回
回転運動 100回
【昨日の食事】
朝食：雑穀米（252）・サラダ（120）・肉野菜炒め（350）
昼食：タマゴサンド（310）・ハム（45）・ハム（45）
夕食：豆腐（90）・納豆（100）・ドレッシング（20）・キムチ（70）
間食：饅頭（120）
約1522ｋカロリー
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仕事から帰って、運動しなくては！と思ってもどうしてもゴロゴロしてしまう。
良く何十キロもダイエット出来たもんだ・・・。
今月でどうにか60台に戻りたいものですが、だらけた習慣は中々戻らないですね～(￣ー￣；
とりあえず、肩を痛めてから止めていた筋トレをまた再開。
リハビリになってるのかわからないですが、心なしか痛みが和らいできている気がする。
やっぱり、やら無すぎて極端に筋力が落ちたから痛みが出てきたのか・・・。
また無理しないように適度にやっていこうかと思います。
【本日の体重】 72.0キロ 前回比（-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 18.0％
【基礎代謝】 1687
【BMI】 24.1
【内臓脂肪レベル】 8.0
【骨の重さ】 3.0ｋｇ
【筋肉率】 41.0％
【筋肉量】 29.5ｋｇ
※筋肉量などは下記のサイトで計算しました。
http://kirei-labo.com/article/35054252.html
【昨日の運動】
徒歩 4632歩
腹筋 10回
6ｋダンベル両腕 100回
腕立て 20回
回転運動 70回
【昨日の食事】
朝食：雑穀米（252）・サラダ（120）・肉野菜炒め（320）・ふりかけ（30）
昼食：ハムサンド（330）・ハム（45）
夕食：豆腐（90）・納豆（100）・ドレッシング（40）
間食：饅頭（120）
約1447ｋカロリー
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