本当に少しだけでも姿勢などに気をつけるだけで症状は軽くなってきます。
良い姿勢は症状だけでなく、長く健康でいられるための基本でもあります。
良い姿勢を長く続ける。それはそれで結構難しい。
だからほんとにほんの少し気をつけるだけで良いのです。
そんな毎日の気づきになって少しでも多くの方が健康に過ごせるようにと思って書いています。
もし、忘れてもまたこちらを覗いて頂いてまた少し気をつけて・・・・を繰り返してくださいね。
骨盤を安定させる筋肉
さて
このブログでは姿勢を良くするためにまずは腹筋を意識して
骨盤を立てていきましょうということ忘れないように定期的にをずっと繰り返してきました。
骨盤を安定させる部分は腹筋だけではありません。
ということでここでステップアップ！していきましょうか？！
下図は骨盤を前から見た図です
骨盤を前から支えているのが腹筋群
後ろを支えているのが背筋群（起立筋および多裂筋）
一番上はまたやるかもしれませんが、横隔膜
底の部分は・・・・？
骨盤底筋群です。
これを積極的に力を入れて収縮させていきましょう。
やり方はできれば簡単。
できなければむずかしい（笑）
お尻の穴をぎゅ～うっと締めていくイメージでそれをキープ。
立っていても座っていてもできます。
年をとってからも大切な筋肉になっていくので、
腹筋とともに頑張っていきましょう♪
