まずは、朝型から夜型に切り替える方法を考えてみましょう。
これは、夜型から朝型に変えるのと比べると、比較的容易にできると言われています。
その理由は「体内時計はもともと25時間のサイクル」という点です。
一日は24時間ですが、体内時計は1時間分ずれたサイクルで周ります。
このため、寝る時間と起きる時間を意識的に後ろにずらすことで、比較的簡単に数日間で夜型に変えることができるといわれています。
反対に、なかなか難しいのは夜型を朝型に変える方法です。
ご自身の経験でも、夜更かしは簡単だけど、早起きはつらい…という方はいないでしょうか？。
朝型への転換でポイントになるのは、早寝ではなく、早起きです。
意識的に朝起きて、太陽の光を浴びる。
これを繰り返すことで、毎朝、きちんとした時間に体内時計をリセットすることができ、少しずつ朝型のリズムをつくっていくことができるのです。