量はどちらも1,2滴ほどを使用。多過ぎると香りが強くなり、かえって目が覚めてしまうので注意を
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また、火を使ったアロマは、「火の始末」をする前に寝てしまった…"ということにもなりかねず大変危険なのでオススメしません珣。
また、入浴時にバスタブに2~3滴入れてゆっくり浸かるのも効果的です。この場合、お風呂の温度はぬるめで。
眠りを誘うツボを押してみるのも手軽な方法です。リラックスしながら、ゆっくりマッサージしたり押したりしてみましょう。
耳たぶ後ろの骨をはさんだ前後にあるツボ。上下にやさしくマッサージして。
頭のてっぺんにあるツボ。指でギュっと押して
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かかとの中央にある失眠(しつみん)と足の裏を曲げたときにできる窪み部分湧泉(ゆうせん)を刺激して
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布団に入ってもなかなか眠れない涬という時は、ゆっくりと腹式呼吸を、膝を軽く曲げた状態で意識しながら"鼻で息を吸ってお腹をふくらませる、口から息を吐いてお腹をへこませる"を繰り返すと、自然と呼吸が整ってリラックスできます溿溿溿。