黒部名水マラソンまで残すところ4日となりました。
ということで、最後の刺激入れを行ってきました
ちなみにこの前回20km走を実施してからの練習はこんな感じです。
8日前 20km走
7日前 10kmジョグ
6日前 ランオフ
5日前 30分ジョグ
4日前(今日) 5kmペース走(3分45秒目安)
こんな感じで練習を繋いできました。
先週は1週間で70kmくらい走ったので、
今週は練習量を落として、40〜50kmくらいを目安に走ろうと考えています
質を維持することで調子を上げていくことが出来ます。そこを意識しています。
今日は5kmペース走をした訳ですが、
目的としては、
①マラソンペースより速く走ることで、
マラソンペースに余裕を持たせる。
②心肺と筋肉に刺激を入れること。
(全力で走ると疲労が残るので、あくまでも刺激入れの意識。余裕を残して走る。)
このような意味合いで走ってきました
平地で走りたかったのですが、
色々ありアップダウンのあるコースで走りました。
タイムはこんな感じです。
アップダウンのあるコースなので、
ペースがバラバラですが、
平地だったら平均で3分40秒くらいの力感だと思います。
今日はウォーミングアップとダウンを合わせたら、
約10km走りました。
いい感じに心肺機能を追い込めたので、
良かったかなと思います
あとは本番まで疲労を抜いていきます。
おわり