わたしがマラソンをはじめて5ヶ月でフルを完走できた理由![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
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ランニングしてるけどフルを走りきる自信がない
フルマラソンに出てみたい
など、思っている方是非参考にしてみてください![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
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わたしが実践した練習方法![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
●週3回は朝か夜走る
●腹筋、腕立て、内転筋を筋トレ(全体)
●走るのに慣れてきたら1回のランで3本程ダッシュする
●姿勢を意識
何でも無理をしては気分も落ちるし、怪我をしてしまいます![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
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ですので、自分の出来る範囲で![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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マラソンをはじめたとき、最初は3キロからスタートしました![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/145.png)
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ペースは1キロ6分半くらいで![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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そして練習をしっかりしていると、慣れて軽く走れるようになります![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
(わたしの今は1キロ5分40秒弱で練習してます
)
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慣れてきたら、体調にもよりますが距離を少しずつ伸ばします![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
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てか、体が物足りなくかんじてきます![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
《週3回は朝か夜走る》
朝は空腹で走るので、夜より消費してくれます![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
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![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
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しかも朝走ると燃焼スイッチがONになるので、痩せやすい体になってくれる![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
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ということは、自動的に体重が減ってくれるので膝への負担も減るので走りやすくなります![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/149.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/149.png)
夜練は朝や昼に炭水化物をとるので、朝よりパワーアップして走りやすい![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
夜は朝より長いランをしてパワーアップ練習です![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
走った距離は自分への自信に繋がります![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
実際わたしはハーフしか走ったことがなく、フルマラソンへ挑みましたが、わたしはこれだけ走ったから大丈夫!だからできる!って思えたので練習で走った記録は大事です![筋肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/372.png)
![筋肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/372.png)
《姿勢の意識》
走るとき腹筋に意識を向けて、幹がブレないように走ります!
頭は揺れないように足だけ回転ですね![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
そして前傾姿勢で走って、足は絶対内股ガニ股にならないよう真っ直ぐ着地を心掛けて![口笛](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/010.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![口笛](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/010.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
《筋トレ》
マラソンは全身運動なので、筋肉を程よくつけてパワーが切れない体をつくることも大事です![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
練習をすると、必ず体は変化してくれます![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
最初は辛いかもしれないけど、どんどん適応してくれちゃうんです![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/142.png)
でも、怪我をしたらもともこもないので、絶対無理はだめです![ニヤリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/003.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![ニヤリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/003.png)
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まだまだたくさんわたしが実践したことはありますが、今日はこの辺で![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
フルマラソンは走った人しかみれない景色があります![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
わたしはマラソンの魅力にどっぷり浸かりました![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
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皆さんも一緒に走りましょう![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
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