こんばんは！
クリアリングセラピスト 大島りかです。
前回、このような記事を書きました💡
”なんとなく腰が重い”
”腰痛を持っている”
”便秘気味”
そんなお悩みのあるみなさまへ、
腰回りの筋肉を緩め、
すっきり軽くする方法を
ご紹介したいと思います💡
腰痛がある方は、
様々な要因があるとは思うのですが
そのひとつに
太ももが硬いが為に
腰痛へ繋がっている…
という方も結構多くいらっしゃるのです
太ももの前腿と、外側の筋肉を
柔らかく、ゆるめてあげるよう、
意識されると良いです🙆✨
股関節、足の付け根あたりを
硬いところをゴリゴリほぐすだけでも
かなり変わりますよ
ちなみにこの前腿、外腿をほぐすと
脚もすっきり細くなるんですよー！
そして、股関節を緩めると、
腰に繋がっている筋肉が緩みます。
この筋肉を腸腰筋といいます。
（大腰筋と腸骨筋の２つをまとめて）
上半身と下半身を繋ぐ筋肉です。
この腸腰筋が硬く張っていると、
大腸も動きが鈍くなり、
便秘の要因の一つとなります。
この腸腰筋を緩めるのに、
股関節はキーポイントです！
腸腰筋を柔らかくする、
腸骨筋が柔らかくなることによって、
大腸の働きが促進されて
便通も良くなり、腸内環境が良くなったり、
内臓の働きと密接に関わる
自律神経が整いやすくなる
ということにも繋がるのですね＾＾
股関節って、大人になり
大きく身体を動かすことが無くなると
本当に動かなくなってきます。
▶︎股関節周辺を和らげるストレッチ
※私はとても股関節が硬く見苦しい姿ですが💧
座り姿勢から、脚を無理ない程度に開きます。
そのまま前へと倒れていき、
ゆっくり呼吸を繰り返します。
少しずつ上体も伸びていくのを感じます。
▶︎そのまま身体を後ろへ倒して、
前腿を伸ばします。
ゆっくり呼吸を繰り返して、
また身体を前へと倒し、伸ばします。
これらを繰り返すと、
骨盤周りはかなり柔らかくなるのを感じます。
ちなみに私は、今流行りのヨガが苦手です🥲
その為、ひとりでこう地道に
身体をストレッチしたりしないといけないので
自分でセルフケアすることが多いです。
素敵な先生がたくさんいらっしゃるし、
ヨガを楽しめる人が羨ましいです✨✨
あとは、ボールなどを使ったりして、
股関節周りを刺激をしてあげて、
滞った老廃物を流れるよう
促してあげても良いです◎
ちなみにわたしが愛用しているボールはこんな感じのものです＾＾
▶︎ストレッチボール
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