122 歳まで生きたフランスのジャンヌ・カルマンさん、120 歳目前まで生きたアメリカのサラ・クナウスさん、お二人の共通点はチョコレート好き。カカオポリフェノールには高い抗酸化力や悪玉コレステロールを減らす作用もあります。カカオ70 ％以上のダークチョコレートを選びましょう。
プリムラジュリアン
☆スクワットで転倒予防
足腰を鍛えてロコモティブシンドローム（体を動かす機能がうまく働かないために、歩くのが億劫になったり、実際に歩けなくなったりするような状態）を防ぐためには、スクワット運動がおすすめ。
森光子さんが毎日スクワットをしていたのは有名な話ですが、スクワットを取り入れている高齢者はたくさんいます。方法は足を腰幅に開いて立ち、つま先をかかとから30 度外側に開きます。上体を少し前に傾け、腰を下ろしていきます。
ひざは90 度になるのが目標ですが、無理のない範囲から始めましょう。これを5～6 回１セット、１日３回行います。いすやテーブルにつかまり、転倒しないよう注意しながら行ってください。
ミニシクラメン
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ミコちゃん
シロ母さん
瞳と緑ちゃん
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寒波襲来の１週間でしたね。今週も見て頂き、有り難うございました！♪暖かくしてお過ごし下さいね！(*^.^*)