カンパニュラ（ツリガネソウ）
入浴はシャワーではなく、きちんと湯船につかって心身ともにリラックスしましょう。ただし、お湯の温度には注意が必要です。42度以上のお湯は、交感神経のレベルが高まり、腸の動きが悪くなってしまいます。副交感神経のレベルを上げて腸の動きを促すには、39～40度のぬるめのお湯に、肩までしっかりつかります。時間は５分間。続けて10分以上入るなら半身浴に。
そして、お風呂に入る前、出たあとには、水分補給を忘れずに。
◆心地よく眠る環境を整えて、質の良い
睡眠をとる
睡眠不足になると副交感神経が低下してしまいます。年齢によって必要な睡眠時間は異なりますが、６時間は寝るようにしましょう。食事中は交感神経が働き、食後、ゆっくりと副交感神経が上がっていきます。十分に副交感神経が高まってから寝るのが、質の良い睡眠をとるコツです。
それには、食べてから３時間ほどの時間が必要なのです。また、寝る前のパソコンやメールは興奮して交感神経を高めるので、避けましょう。
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近所のアイドル、シンちゃん
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楽しい週末をお過ごし下さいね！♪
