9月9日(土曜日)
20分アクティベイト
70分ランニング＋流し×3本
ねらい
持久力向上
シューズはアルファフライ2
タイツは安心安定の↓
この日は体育祭で朝6時半には現任校に到着。
体育祭を無事終えて帰宅してからのランニングとなった。
本来であれば土曜日はインターバルを予定していた。
が、水曜日に600m×5本ができていたことと、その際に左のハムストに張りが出てスピードを上げると「つりそうな痛み」が出ることから、この週末はインターバルを回避して持久力向上やランニングエコノミー向上の取り組みを行うことにした。
股関節や仙腸関節をターゲットにしたアクティベイトを実施してからのランニング。
結果はこちら↓
終始余裕をもってキロ4分で刻めた。
日曜日
20分アクティベイト
50分スローペースジョグ
ねらい
疲労抜き
シューズはリンコン3
タイツはやっぱり安心安定の↓
昨日の疲労を考慮して、今日はゆったりとジョグ。
「写真でも撮りながら筋肉をほぐせばOK」
くらいに考えてのんびりジョグした。
スタート時の風景
朝の霧が立ち込めて幻想的。
稲もぼちぼち収穫が始まっている。
走り始めが6時50分。
終盤の6時40分頃になると青空が顔をのぞかせる。
スタート地点の50分後はこんな感じ。
陽が降り注ぎ、「これから始まる一日を気持ちよく迎えられる」、そんな景色になっていた。
リザルト↓
そんなこんなで、持久力向上を図ることができた週末。
また、走ったコースもアップダウンが多く、脚筋力にも刺激を入れることができてと感じている。
3000m8分台返り咲きに向けては、もう少しスピードを入れたいのも事実。
とは言え、無理をして故障をしてしまっては元も子もない。
アクティベイトやダウン、日ごろのケアを大切にして目標の実現を果たしたい。