桜前線も北上し、関東はすがすがしいお天気が続いてますね。
気温が不安定でいきなり雨が降るなど
体調を崩している方が多い様に感じます。
そんな時は是非体をメンテナンスして元気を呼び起こしましょう
さて、、、
そうはいっても肩こり腰痛など、慢性化した身体の疲れは
さらに強く感じる方もいると思います。
今日は 腰痛対策のストレッチをご紹介いたします。
前後に腰を動かして痛みがある方に
効果的なストレッチをご紹介します
まずは 腿の後ろ側を伸ばします
寝転がって片足ずつ膝を抱える（両足ともに行いましょう）
次に腿の前側をのばします
寝転がったまま行う場合はしっかりとお尻の下に足を置きます。
立って行うときは 何かにつかまったりしながら
まっすぐに後ろがわに膝を曲げた後少し反るようにします。
⇒ 
最後に正座して坐骨の下にかかとが当たるようにして座りましょう
（右の図は丸まってますね。）
これはだめな例⇒×
一つの動きにゆっくり適度な時間を掛けますが
くれぐれもやり過ぎには注意しましょう
さあ、毎日思い立った時にやってみて
体の変化を感じる事が出来たらいいですね
スタッフ： きしだ
天神木
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