今回は美脚ストレッチを紹介します('-^*)/
太ももやおしり周り、股関節の弾力を
つけて、美脚美人になっちゃおう(≧▽≦)
もちろん、腰痛持ちの人にももってこいですよ～v(^-^)v
足がむくむ、冷える等の症状なども
股関節周りのストレッチ等でかなり解消されますよv(^-^)v
美脚になって、
ついでに腰まで楽になっちゃいます(≧▽≦)
この時期は特に冷えるので、オススメです(^ε^)♪
ではいきましょう
仰向けに寝ます左足をかかえ込みます
息を吐きながら１０~２０秒たったら
少し膝を円を描くように回します
１０回づつ左右両方です
次反対側も同じようにやります
反対側が終わったら
今度は、右足の上に左足を上に乗せてそのまま胸のほうに引き上げます
左のお尻が伸びる感じです
左足は少し横に開く感じの方が伸びます！
呼吸はゆっくりと大きくします
同じく深呼吸１０～２０秒
余裕がある人は左右に少し円を描くように１０回づつ
反対側も同じようにします
両足を抱え込みます同じく深呼吸１０～２０秒
少し膝を円を描くように回すとよいでしょう
腰に響く人は無理をなさらないように！
終わったらゆっくりと足を伸ばしていきます
次に太ももを伸ばします足を開いて、膝を立ててきます
左ひざを内側に倒して右足で重りをのせるようにのせます
同じく深呼吸を１０～２０秒します
反動をつけないように！力を抜いてね
反対側も同じように
次に角度を狭くして同じようにやります正座をする感じです！もちろん、左右両方やってくださいね
足首が痛い方はＬ字に曲げて構いませんなるべく腰と肩を浮かさずに
力を抜いて深呼吸を心がけてください
やはり１０～２０秒します
写真はありませんが、両足を曲げて後ろに倒します
ようは正座から後ろ倒しですね
片足バージョンの両足バージョンです
（ 飲みすぎ・食べすぎ等の消化器系に良いです ）
今回はここまで～
どうですか～？
これだけでも少し足が軽くなってっ来たでしょう～:*:・(￣∀￣)・:*:font>
チェックして下さい！！
足だけでなく腰まで軽くなってますから～v(^-^)v
まだまだたくさんあります
今後ちょくちょくのせていきますね～:*:・(￣∀￣)・:*:
楽しみにしててください(*゜▽゜ノノ゛☆
注意点全てにおいて
深呼吸をしながら10～20秒はやるとこ！
余分な力は入れないこと！
左右両方やること！
腰に痛みが出るとき時はあまり無理しないこと！
足や、モモが少し痛いのはいいです（笑）
身体を温めてから、暖かい部屋でして下さい！
呼吸はちゃんとすること！死んじゃうからね（笑）
それでも全然変わらない場合はヤコボディに来る事！（笑）
以上です(*＾ー＾)ノ
何か分からないこと、質問がありましたら
気軽にご質問等して下さい(o^-'
まだまだたくさんありますので
今後ちょくちょくのせていきますね～:*:・(￣∀￣)・:*:
楽しみにしててください(*゜▽゜ノノ゛☆
こちらをクリックしてお得なクーポンをゲットしよう('-^*)/
では～о(ж＞▽＜)ｙ ☆
『 Ｙakobu ＢＯＤＹ ＤＥＳＩＧＮ studio』
院長ヤコブ(o^-')b
最後赤くなったけど・・・戻し方がわからなくて・・・
すいません・。・；
ヤコ(ﾉ_･｡)