こんにちは！
北九州市の八幡西はりきゅう整骨院です！
今日はダイエット中などに摂取した方がいいたんぱく質を含む食べ物についてご紹介します！！
栄養素についてはその場で食べながら、
これが炭水化物〇グラムだから、これはたんぱく質〇グラムだからなどとすべて区別しながら食べる事はほぼ不可能です。
米やパン、麺類は炭水化物。
肉や魚はたんぱく質だろうなどなど。
そして１日の摂取量は卵は１日１個、などなど。
個数や枚数の目安はあると思います。
ただ、例えば卵の場合、卵焼きやオムレツを食べるときは卵を３個以上は確実に使っているので個数オーバーするとお思いの方もいらっしゃると思いますが、１日だけ多少オーバーしてしまっても他の日で調整すればいいので変に気にしすぎないようにしましょう！！
たんぱく質が多く含まれている食材といえば、
肉・魚・卵や大豆製品が挙げられます。
肉の中でも、カロリーの高いもの低いものがあり、
同じ鶏肉でもももかむねかささみかで全く違うものになります。
ダイエットにおすすめなのは低カロリーなむね肉やささみ肉ですが、
高カロリーと言われるもも肉も皮をすべて取り除くと低カロリーな肉になります。
魚と一口に言ってもよく脂ののった魚になると脂質分が高くなってしまいます。
そして、上に挙げた肉・魚・卵・大豆製品などのほかに、
野菜にもしっかりたんぱく質は含まれています。
野菜の中でもたんぱく質の含有量が多いのが、
〇ホウレンソウ(3ｇ/調理済2分の1カップ)
〇とうもろこし(2.5ｇ/2分の1カップ）
〇アボカド(4ｇ/1個)
〇ブロッコリー(4ｇ/調理済1個)
〇芽キャベツ(2ｇ/2分の1カップ)
少ないように見えますが、野菜の中では特に多く腹持ちもいいのが野菜の特徴です。
他にはじゃがいもなどにも含まれています。
豆類に関しては、とてもたくさんの種類の豆がありここでは紹介しきれないくらいありますので是非調べてみてください！
このようにたんぱく質を含んだ食べ物はここに挙げきれないくらいたくさんありますが、
どれも手に入りやすいものばかりです。
ダイエットや肉体改造、体質改善など始めてみようという方は、
まず食べ物から変えてみましょう！！
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