スプタバッダ・コーナアサナは､合せきのポーズ(バッダ・コーナアサナ)で仰向け（スプタ）になります。
初心者は腰がつらいので、ヨガベルトやブランケットを使いましょう。
ボルスターに上体を乗せると、自然と胸が開き、全身に酸素が行き渡ります。
あごが上がらない様に、ブランケットで調節して頭を少し高くします。
あごが上がると、気道を塞ぐことになるので注意しましょう。
腰と足首にベルトをかけ、腰にボルスターの端がくる様に仰向けになります。
脚はベルトを使うと、股関節の緊張がなくなり、ひざが安定します。
胸を開いて目を閉じ、ゆっくりとした呼吸で３～５分間リラックスしましょう。
このポーズは股関節を緩め、頭脳の興奮や身体全体の疲れをとってくれます。また、女性にとっては、婦人科系の症状を和らげてくれます。